Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу об упражнениях, которые мне помогли накачать руки и сделать их объёмнее. Поделюсь хитростью в прокачке бицепса.
Накачать руки это кропотливый процесс, но не безнадежный. Здесь нужно обращать на качество выполнения упражнения, при этом не каждое упражнение даёт качественный результат.
Первое упражнение, которое я порекомендую - это подъём штанги на бицепс стоя. Обязательно без рывков, не выводя руки вперед, и не помогать спиной. Максимально чистые выполнения с задержкой в верхней точке на 1-2 секунды и с максимальным напряжением бицепса. Многие спорят по поводу опускать ли полностью руки или нет. Моя рекомендация - ДА. Так вы растягиваете мышцу, а бицепс это любит. Плюсом будет то, что вы так напрягаете связки, которые крепятся к мышце. А чем больше эта связка, тем больше мышц к ней сможет прикрепиться и меньше вероятность порвать мышцу. Не зря у армрестлеров эти связки с большой палец. Лучше выполнять это упражнение лёжа грудью в наклонную скамью. Так вы сможете изолировать мышцу и помогать себе не сможете, единственное старайтесь не уводить локти вперед.
Второе упражнение - Молоточки. Оно прокачает брахиалис. Это маленький пучок расположенный под бицепсом. Прокачивая её, у вас появится рельефность рук и отличимые границы бицепса и трицепса. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Выполняйте подъёмы гантелей. Повторюсь - выполняйте только чистые и качественные повторения.
Третье упражнение, которое максимально напрягает трицепс - это французский жим. Берем штангу узким хватом, ложимся на скамью, поднимете руки вверх над собой, далее опускайте руки до угла в 45 градусов и из этого положения жмём. Медленно и чисто!
Ну а базовые отжимания и отжимания на брусьях никто не отменял. Их также обязательно включите в свои тренировки.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Оставьте, пожалуйста, отзыв о ней, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Всего вам хорошего.
