Данил Попогребский

Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу тебе как добиться тонко красивой талии. Прежде всего скажу, что натренированные мышцы в районе талии участвуют во всех двигательных процессах. Укрепление этих мышц способствует сохранению здоровья позвоночника. Также следует понимать, что талия зависит и от таких факторах как: генетика, образ жизни, заболевания. Теперь перейдем к тренировкам и первое недооцененное упражнение - это боковая планка. И оно же будет базовым для всех дальнейших. Тело необходимо держать прямым на протяжении 25-40 секунд, после меняете сторону...

Привет, дорогой читатель. Эта статья в основном полезна будет девушкам, которые хотят иметь красивую фигуру. Пышные и красивые ягодицы встречаются редко, но исправить это можно. Конечно не всем ягодицам возможно придать форму а-ля орех. Это из-за строения мышц. Форму попы диктует большая ягодичная мышца. Если снизу она крепится близко к тазовой косточке, попа будет круглой даже без тренировок. Ну а в случаях, когда ягодичная мышца крепится ниже, попа анатомически будет плоской. И чем ниже — тем менее выражен рельеф...

Привет, дорогой читатель. Давно не выходило статей, обещаю исправиться. В этот раз я объясню, что мешает вашему прогрессу и на что действительно нужно уделять свое внимание. Прежде чем подойти к любому делу, вы в своей голове должны уложить цель и план достижения наилучшего результата. И если у вас нет четкого плана и цели в спорте, тогда во время тренировки вы хватаетесь за все по чуть-чуть. Ну как в таком случае говорить о каком-либо результате? Какой-то результат вы в любом случае получите, но он будет скачкообразным и вы не сможете понять когда программа работает, а когда нет...

Привет, дорогой читатель. В этой статье я постараюсь максимально коротко и понятно объяснить тебе от чего зависит рост мышечной массы, затрону тему питания и тренировок. Скажу только то, что необходимо знать. Первое что нужно знать, это то, что масса это по факту побочка. Чем меньше организм весит, тем вам комфортнее, так как он тратит меньше энергии. Лишний вес в любом проявлении, это дополнительная нагрузка на все системы. Мышцы это механизмы, которые помогают осуществлять работу. И карманы, в которых можно носить еду...

Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу отличия сушки от похудения и после распишу свою интенсивную тренировку. Следует понимать, что сушить тело не значит худеть. Для похудения достаточно сократить количество потребляемых калорий, что приведет к уменьшению жировой и мышечной массы. Сушка это целенаправленное уменьшение количества подкожного жира с увеличением или хотя бы сохранением сухой мышечной массы. Для сжигания подкожного жира нам нужны высокоинтенсивные интервальные тренировки (череда интервалов высокой и низкой интенсивности)...

Привет, дорогой читатель. Все мы любим сладкое и понимаем, что это сахар вреден. Осознаем как сложно от него отказаться, но есть несколько способов, которые вам помогут. О них я сегодня вам и расскажу. Начало берет несбалансированное питание. В рационе не хватает сложных углеводов, жиров или белков, которые расщепляются гораздо дольше. Из-за этого чувство голода настигает раньше и это тянет на десертик. Ещё вам бы по меньше оказываться в стрессовых ситуациях. Во них организму хочется нормализовать настроение и в большинстве случаев мы прибегаем к сладкому (заедаем стресс)...

Привет, дорогой читатель. Лето уже не за горами, а значит пора заняться фигурой. Но если у вас много жира и не помогают обычные тренировки в спортзале, или вы, как и я начинаете сушиться, то вам прямой путь к кроссфиту. И именно в этой статье я расскажу о комплексе упражнений, который за короткий промежуток времени сожжёт очень много калорий. Начнем с простого и закончим более сложным. Первое упражнение это обычные берпи (без прыжка и отжиманий). Выполнять следует по 3 подхода 6-8 повторений...

Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу как исправить искривление осанки. Многие родители сталкиваются с такой проблемой у детей, но проблема возникает не только у них. Объясню почему так происходит и как это исправить. Для начала, определите для себя причину искривления. Происходит это из-за сидячего образа жизни и постоянного мониторинга своего смартфона. А это приводит к дискомфорту в спине, не красивой осанке и привлекательному внешнему виду. Также встречается такая проблема у начинающих спортсменов, которые выполняют много упражнений на жим и мало тяговых...

Привет, дорогой читатель. В этой статье мы разберемся какие продукты ускоряют процесс старения. Думаю это будет многим интересно и полезно. Первый продукт очень популярен в нашем повседневном рационе - это белый хлеб. Дело в том, что когда рафинированные сахара соединяются с белком образуется конечный продукт гликирования (КПГ). А они в свою очередь усугубляют хронические заболевания и ускоряют процесс старения. Заменить его можно на хлеб из пророщенного зерна, в который не добавляется сахар...

Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях на плечи. Ведь на них также бросается взгляд. И если вы хотите себе объемные руки, то накачав только бицепс и трицепс хорошего рельефа вы не добьетесь. Начнем с прокачки задних дельт. Садимся в тяговый тренажер и тянем блок к лицу, пока не почувствуете полное сокращение мышц. Локти при этом должны двигаться на уровне плеча. Так вы снимете нагрузку со спины и ваши подходы будут максимально эффективными. Следующее упражнение, которое максимально задействует ваши задние дельты, это отведение на блоке...

Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу о тех вещах, которые вы должны делать перед каждой тренировкой. Чтобы увеличить качество тренировок, сохранить работоспособность и прогрессировать. Первое на что я обращу ваше внимание - это сон. Из-за недосыпа ваши силовые показатели уменьшаются и вы не можете прогрессировать. Падает тестостерон, а он является главным строителем новых волокон. Повышается кортизол, который способствует разрушению мышечной ткани и накоплению жира. Также уменьшается чувствительность к инсулину, что сильно замедлит процесс накопления мышечного гликогена...

Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу о способах накачать грудные мышцы в домашних условиях. Поделюсь некоторыми секретами. Начнем с отжиманий, так как это базовое упражнение. Но выполнять их стоит в разных вариациях. С задержкой в нижней точке на 1-2 секунды и взрывные отжимания. Первая вариация выполняется медленно. Вторая с медленным опусканием и резким, сильным толчком вверх. Так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Если легко, выполняйте хлопок перед собой. Если все еще нагрузки недостаточно, выполнять хлопок следует за спиной...