Питание это одна из основных потребностей человека и когда это питание правильное и сбалансированное тогда организм чувствует себя отлично, а это нам нужно для того что бы была энергия. А энергия нам необходима для выполнения своих целей на год.
Первым пунктом у меня стоит здоровья и спорт, хочу настроить питания что бы были силы заниматься спортом, а спорт мне нужен для того что бы побороть лень и вести активный образ жизни.
Вот, самым первым пунктом, смотрим дальше какие подпункты я для себя отметил.
1. Установить для себя калорийность суточного рациона, это нужно для того что бы организм получал необходимую дозу калорий, белков, углеводов. Рацион у каждого свой, все завит от возраста, веса, образа жизни, какой работой человек заниматься и.т.д.
2. Питаться 5 раз в день, нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.
3. Необходимо отказаться от еды в сухомятку, потому что жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.
5. Овощи и фрукты. Кушайте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.
6. Питьевой режим. Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра. Я для этих целей купил в магазине пяти литровые бутылки с водой.
7. Добавлять в еду микрозелень. Микрозелень очень полезная и в ней много полезных микроэлементов, добавлять ее в еду можно не только для красоты но и для пользы, так же микрозелень можно добавлять в салаты, это очень вкусно и полезно для организма.
8. Белковая пища на завтрак и обед. За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.
9. За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда. Кстати ужинать нужно как минимум за 2 часа до сна, а не как рекомендуют после 6 не кушать, лично я в 6 ток с работы приезжаю домой.
10. Кисломолочные продукты. Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.
11. Принимайте витамины. Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Такой у меня план на ближайшее время, если год буду питаться правильно, потом мне кажется по-другому даже и не захочу.
