Быть в хорошей форме — отличный способ оставаться здоровым. В то время как некоторые люди хотят привести себя в тонус, большинство из нас просто хочет похудеть и сохранить его в будущем. Хотя принцип прост — сжигайте больше калорий, чем потребляете — избавиться от этих последних килограммов может быть просто кошмаром. Как всегда, дьявол кроется в деталях, и вы можете не осознавать, что саботируете собственную потерю веса. Прекратите делать эти десять вещей, и ваша потеря веса станет очень легкой.
1. Недостаточное количество воды
Всем известно, что употребление большого количества воды является ключом к здоровой потере веса. Одна вещь, о которой многие забывают, — это подстроить потребление воды под себя и свой текущий уровень активности. В то время как 2 литра воды является стандартным минимумом, вы должны пить больше, если это летнее время или жаркая погода, а также добавлять больше воды, когда у вас интенсивные тренировки.
2. Переоценка своей активности
Оценивая дневную активность, мы склонны переоценивать количество сжигаемых калорий. Если вы думаете, что 15 минут погулять с собакой в парке будет достаточно, вы ошибаетесь. Вам нужно передвигаться каждый час, особенно если у вас сидячая работа. Быстрая растяжка утром и днем улучшит самочувствие и ускорит похудение.
3. Слишком много здоровой пищи
Переход на здоровую пищу — отличный шаг на пути к здоровью, но не забывайте и о калориях! Авокадо, например, содержит все необходимые жиры и очень полезен для вас, но весь фрукт содержит 200 калорий, о которых вы обычно забываете. Помните о здоровом питании и разумных порциях.
4. Никаких силовых тренировок.
Один из главных советов по снижению веса — полностью погрузиться в кардио. Хотя кардио помогает вам сбросить лишний жир, оно работает только во время тренировки. Чтобы увеличить свой пассивный расход калорий, вам нужно нарастить больше мышц. Это не означает стать громоздким, но быть способным отжиматься или работать с собственным весом.
5. Упражнения на голодный желудок.
Существует миф, что упражнения натощак заставят вас похудеть быстрее. На самом деле ваше тело начинает брать энергию из мышц, а не из жира. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, съешьте банан или протеиновый батончик за 30–45 минут до нее. Это даст вам энергию и будет способствовать снижению веса.
6. Отсутствие поддержки со стороны самых близких друзей.
Решиться на изменение образа жизни — не самая простая задача. Ваш любимый человек или ближайший друг, который не поддерживает вас (принося весь шоколад), будет мешать вам в достижении ваших целей. Попробуйте убедить их тоже оставаться здоровыми.
7. Отказ от слишком большого количества калорий
Полезно исключить пищу, которая содержит слишком много калорий, однако вы должны убедиться, что в вашем рационе достаточно питательных веществ. Не забудьте включить все три группы источников энергии, так как полное исключение углеводов, например, ухудшит работу вашего тела.
8. Вы слишком устали
Сон имеет решающее значение для любой потери веса. Если вы ведете здоровый образ жизни, но мало спите, ваше тело просто изнашивается и будет пытаться накапливать жир, так как считает, что вы находитесь в критической ситуации. Постарайтесь найти оптимальное количество сна, это поможет вам получить энергию для более сложных задач
9. Откажитесь от овощей.
Добавление большего количества овощей в ваш рацион может творить чудеса, однако вам нужно убедиться, что вы едите правильные овощи. Хотя технически картофель является овощем, вы должны почти исключить его из своего рациона, если хотите избавиться от жира. Чем больше у вас зеленых овощей, тем лучше вы себя чувствуете.
10. Еда на ходу
Занятая жизнь диктует нам, как мы делаем большинство вещей, но если вы хотите получить результаты, вам нужно пересмотреть то, как вы едите. Если вы едите стоя, вы можете съесть больше, а также это вредно для пищеварения. Если вы заняты беготней, вы можете не заметить закуски, которые вы берете то тут, то там. Эти маленькие кусочки могут на самом деле составлять значительное количество калорий.
