Я часто встречаю в интернете людей, желающих избавиться от лишнего веса и перепробовавших кучу диет. Поэтому решил написать статью, основываясь на собственном опыте. Около 10 лет назад я скинул около 25 кг лишнего веса и с тех пор он у меня стабильный +-1 кг, не смотря на то, что я люблю поесть. Со мной не случается: простуд, а вирусные заболевания переносятся с небольшим повышением температуры за 1, максимум 2 дня. У меня не бывает головных болей, болей в животе и прочих недугов.
В этой статье попробую изложить свои рекомендации по сбросу лишнего веса и улучшению своего здоровья, кратко и без лишних слов. Вам останется только действовать.
1. Не пользуйтесь диетами. В перспективе от диеты Ваш вес скорее всего станет только больше. Чтобы быть здоровым, вам придется изменить себя и выработать принципы, которые станут Вашим новым образом жизни.
2. Употребляйте в пищу и готовьте по максимуму из цельных продуктов. Не покупайте: хлеб, полуфабрикаты, муку, сахар, консервы и прочие концентраты, полуфабрикаты и рафинированные продукты. Измельчайте овсянку в блендере, используйте бананы и финики и т.д.
3. Сырое наше все. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш рацион хотя бы на 50% состоял из сырых продуктов. Попробуйте употреблять на завтрак фрукты, а обед или ужин дополнять овощным салатом. Мой рацион как минимум состоит на 70-80% из сырых продуктов.
2. Интервальное голодание. Начните со схемы 12/12, через неделю увеличьте до 13/11 и так далее до схемы 16/8. 16/8 - это можно сказать классическая схема, когда вы 16 часов не едите и 8 часов едите: условно можно не есть с 19 до 11 утра или с 18 до 10 утра, а остальное время суток разбить на 3 части: завтра, обед и ужин, без перекусов.
3. Ритуалы. Перед каждым приемом пищи делайте 10-20-30 приседания или других физических упражнений. Попробуйте выработать такую привычку :)
4. Пешие прогулки. Ходите каждый день или через день 30 минут быстрым шагом без остановки, в остальное время с остановками. Всего час времени в день может уже изменить вас.
5. Ну и наконец изучите полезный контент. Рекомендую к изучению: 1. книгу Легкий способ сбросить вес от Алена Кара 2. Школа здоровья от Михаила Советова (https://www.youtube.com/watch?v=y_2MY7xWgf4&list=PLGAxwCwP9FEV0NKF-EE1-KuqU0zXDTdd8)
Все это с большой вероятностью изменит Ваш образ жизни и положительно отразится на Вашем здоровье :)
Автор статьи: Антон Копнев. Руководитель интернет-проекта Аймкук
#сбросить вес #сбросить лишний вес #здоровье #здоровый образ жизни #зож #диета #диеты #лишний вес #как сбросить вес #похудеть
