Похудение – простой, с точки зрения физики, процесс. Однако это не всегда легко сделать после определенного возраста. Если у вас уже были попытки похудеть, которые не удались, не отчаивайтесь. Читайте статью до конца и узнаете, как питаться правильно, без жестких ограничений, и быстро скинуть вес.
Почему после 35 лет похудеть сложнее
С возрастом и правда, на избавление от лишних килограммов уходит больше времени. И связано это не только с тем, что обменные процессы в организме замедляются. Чем дольше лишние килограммы задерживаются, тем сложнее их убрать. Спустя 5 лет организм уже перестроил метаболизм таким образом, что считает лишний вес своим. Поэтому будет препятствовать похудению.
Есть и психологический фактор, который мешает похудению. Часто можно услышать от женщин, что они не худеют потому, что постареет и обвиснет кожа на лице. Но это возможно лишь в том случае, если сбрасывать более 6 килограммов в месяц. Чаще всё-таки стройность молодит.
Кому легче сбросить вес женщинам или мужчинам
Женские гормоны и правда провоцируют жировые накопления на бедрах и животе. Но дефицит калорий и регулярные тренировки не оставят жиру шанса. В этом мужчины и женщины не отличаются. Не стоит гнаться за быстрым похудением. После 35 лет важно делать всё размеренно и не спеша.
Чем завтракать, чтобы быстро похудеть
Завтракам часто уделяется недостаточно внимания, хотя то, как начинается день, определяет его эффективность. Важно не пропускать завтрак, если вы встаете рано. Если ваш график смещен, тоже, старайтесь завтракать, пусть он и будет смещен по времени.
Лучшие завтраки для женщин:
- овсяная каша;
- пшённая каша;
- йогурт с сухофруктами;
- хлебцы с сыром Рикотта;
- омлет с овощами;
- творог с ягодами.
Таким образом, все полезные завтраки можно разделить на белковые и углеводные. Белковые можно выбирать, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. А каши и йогурт помогут не переесть в течение дня. На завтрак стоит съедать не более 25% от суточной нормы калорий.
Лучше завтракать в промежутке между 7 и 9 часами утра. Именно в это время в организме выделяются пищеварительные ферменты. Раннее питание:
- избавляет от апатичности;
- активизирует пищеварение и мыслительные процессы;
- повышает трудоспособность;
- снижает риск простуд и активизирует иммунитет.
Главное – не выбирать для завтрака тяжёлую пищу, такую как сложные пироги, капусту, торты и сладости.
Как видите, можно худеть и при этом есть вкусно и сытно. Особенно, если регулярно тренироваться. Скачайте приложение «Мой тренер» и 200 видеоупражнений всегда будут под рукой.
