Здравствуйте, уважаемые читатели.
Я постоянно агитирую за много повторные упражнения для поддержания здоровья в боеспособном состоянии. Не подумайте, я и сейчас за это двумя руками. Но речь пойдёт не о поддержании здоровья, в частности суставов, а о восстановлении их функций, и вот здесь, как ни странно, методика должна меняться чуть ли не на 180 градусов.
Объяснение простое, любой ослабленный орган переносит часть своих обязанностей, то есть, функций на другие сопряжённые участки.
Например, колени. У кого только они не болят, особенно если уже за 60 и не всегда это от болезни коленных суставов. Мы уже давно знаем, что всё взаимосвязано, что немалую толику проблем коленям могут дать, как бёдра, так и голеностоп, и конечно же стопа, как же без неё. Сейчас даже дети понимают, что стопа – это амортизатор, говоря образно. То, что при слабых амортизаторах страдает ходовая лучше всего расскажут автомобилисты, ну и врачи, во всяком случае некоторые из них.
Но я всё же не об этом. Иногда мы плохо понимаем, что происходит на уровне движения. То, что ударная нагрузка возрастает – это да, но вот представьте себе, что нет плоскостопия, а функция стопы всё равно подавлена. Как это определить? Да очень просто, поднимаемся на носки хотя бы раз сто в одном подходе. Не поднимаемся? Поздравляю, как минимум у вас страдает толкательная, если так можно выразиться, функция большого пальца, что довольно часто ведёт к болям в коленях даже при средне-длительной ходьбе, я умолчу про длительную.
И совсем это не стопа больная, это слабая мышца большого пальца. Вернув силу этой мышце, многие люди с удивлением обнаруживают исчезновение болей в коленях при ходьбе. Другое дело, что из-за слабых мышц стопы может развиться и плоскостопие в том числе, но это уже опера совсем из другого балета.
Это всего лишь маленькая иллюстрация переноса части функций с больной головы на здоровую. Чему учит нас этот пример? А тому и учит, что все мышцы в теле должны быть сильными. Слово сильные – очень условная характеристика, они должны быть таковыми, чтобы основные функции, на них возложенные, нести без проблем. Не надо грузить их штангами, хотя если хочется, то почему бы и нет. Надо, чтобы рука работала во всех плоскостях и по всем окружностям, которые присущи движению руки, позвоночник гнулся бы так, как заложено ему природой и не надо становиться в мостик или тянуться вперёд локтями к носкам, как делают некоторые энтузиасты. Не фанатейте, просто поддерживайте нормальные функции если вам повезло иметь их нормальными.
Я же пишу, для тех, кому не повезло и надо восстанавливать. И вот именно в этом случае многоповторка мало чем поможет. Мало того, не надо выполнять специализированных упражнений на восстановление сустава, о которых я недавно написал целый каскад статей, сустав может быть здоров, в этом случае надо качать мышцы, отвечающие за функцию. Качать по всем правилам бодибилдинга, то есть по принципу 12-ти повторений и не менее 3-ёх подходов. Если кто не знает – 12 повторений надо выполнить почти в отказ, создав такую нагрузку, чтобы больше 15-ти выполнить не было сил, и делать 12.
Всему этому можно научиться у врачей – реабилитологов, если вам повезло иметь к ним доступ, если нет – интернет (рифма). Там не так много, но всё же есть грамотные ребята с положительной статистикой, к ним и идите. К сожалению, у меня такой статистики нет, как нет и медицинского образования, а покупать? – лучше не буду, нас и здесь неплохо кормят.
Вот собственно и всё. В предверьи Нового года хочу пожелать крепкого функционального здоровья вашим органам и системам. Не хворайте и живите счастливо!
