Привет! Сегодня 26-ой день моего марафона, в котором я худею на 40 кг за год. Вроде вчера четко вписалась в свой диапазон калорийности (за день съела 1196,8 ккал) и жидкости выпила норму (3,2 л), а весы сегодня показали отвес всего 100 г:
Обидно, конечно. Честно сказать, рассчитывала на большее. Но решила не расстраиваться. Вероятнее всего, такой небольшой результат связан с тем, что бОльшую часть воды я вчера выпила после 18 часов. Всего с 1 декабря я уже сбросила 7,5 кг и первоначально это было моим планом на весь месяц. Сейчас же я немного скорректировала свои цели и теперь хочу сбросить 8,5 кг за декабрь. Итого 1 января весы должны показать 104 кг или меньше. Для достижения цели осталось сбросить 1 кг за 5 дней.
На завтрак решила сделать макароны (на тарелку положила 90 г), куриное филе с овощами под сырной шапочкой 124 г, добавила свежий огурец 94 г. Нарезала салат из белокочанной капусты и моркови. В салатник положила его всего 142 г и заправила сметаной 19 г 15% жирности. Чай без сахара. Калорийность завтрака итого 338,24 ккал.
Первый перекус: чай без сахара с печеньем-мюсли Любятово. В 1 порции весом 30 г 2шт 135 ккал.
На обед съела гречку 170 г, куриную грудку, запеченную в духовке 86 г, свежий огурец 86 г и помидор 54 г. Чай без сахара. Калорийность обеда составила 337,08 ккал.
На второй перекус заварила чай без сахара и достала из холодильника шоколадку весом 16,67 г и калорийностью 83,1 ккал.
На ужин мясо кушать не хотела, от овощей устала. А по хорошему вечером нужно кушать белок. Положила на тарелку обезжиренный творог 180 г, на него добавила 21 г домашнего абрикосового джема. В дополнение к ужину заварила кофе без сахара с 100 мл молока 2,5% жирности. Ужин вышел на 271,07 ккал.
Калорийность дня составила 1164,49 ккал. Голода не чувствую, в диапазон калорийности 1000-1200 ккал вписалась - так что всё отлично!
Жидкости в сумме за день выпила 2,7 л. Норму почти выполнила и сейчас могла бы и еще выпить 500 мл, но больше пить не буду. Очень хочу завтра увидеть хороший отвес на весах.
На этом всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
