Привет! Если раньше мне казалось, что - 300 г в сутки - это много, то сейчас я поняла, что это среднее значение на которое я становлюсь легче каждый день. Вчера за весь день съела 978,85 ккал, поэтому утром встала на весы без переживаний. Результат ниже:
То есть за последние сутки я снова стала легче на 300г, а всего с 1 декабря, когда вес составлял 112,5 кг я сбросила 7,2 кг. Цель за месяц похудеть на 8,5 кг.
Утром много хлопотала по дому, поэтому времени на готовку завтрака не было. Сделала себе овсяную кашу с 200 мл молока 2,5 % жирности и заварила чай без сахара, который дополнила кусочком сыра 20 г и 5 г миндаля. Завтрак вышел на 353,45 ккал.
На первый перекус достала из холодильника 2 киви, почистила, порезала кружочками, взвесила, вышло 153 г на 73,44 ккал.
На обед положила себе 95 г отварных макарон, 100 г печени по-строгановски и свежий огурец весом 183 г. Калорийность обеда составила 282,02 ккал.
Второй перекус: чай без сахара с шоколадкой 16,67г и калорийностью 93,5 ккал.
После ушла из дома по магазинам, потом с ребенком на массаж, оттуда гулять на детскую площадку. Вернулась домой через 2,5 часа голодная. Сначала думала, что испытываю голод, потому что подвигалась - потратила энергию. А потом поняла: я проголодалась, потому что сегодня практически не ела белок, в смысле мясо. Печень не в счет - это субпродукт и не смотря на довольно высокую калорийность я ей не наедаюсь. Уже второй раз за эти дни я замечаю за собой, что сытость мне дает только кусок мяса. До этого та же история была с ежиками. Вроде сделаны из домашнего фарша, с рисом, с соусом в составе которого есть сметана 20% жирности, а не наедалась я ими и всё. Сделала для себя вывод, что "выгоднее" в смысле соблюдения диапазона калорийности в котором питаюсь, кушать именно мясо куском. Пока готовила гарнир на ужин, чтобы притупить чувство голода сделала себе третий перекус: нарезала белокочанной капусты 142 г, натерла морковку 53 г, перемешала, посолила и заправила получившийся салат 5 г растительного масла. Получилось всего 105,02 ккал, но большой объем салата вкупе с кружкой горячего чая сделали свое дело - голод отступил.
На ужин приготовила гречку. Положила ее на тарелку 100 г, добавила куриную грудку 74 г, которую накануне запекала в духовке, свежий огурец 98 г и помидор 159 г. Чай как всегда без сахара. Калорийность ужина составила 264,08 ккал.
Итого 6 приемов пищи за день в сумме составили 1171,51 ккал. Так как я стараюсь придерживаться диапазона калорий 1000-1200 ккал - довольна.
Питьевой режим - 2,4 л. Может быть на ночь выпью еще кружку чая без сахара. Но даже тогда норму в 3,2-3,3 л не доберу. Эх...
На этом всё! До завтра!
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
