Новый год и похудение - это возможно. Даже «праздники обжорства» можно пережить (и наслаждаться) без чувства вины и лишних килограммов. Не нужно отказываться от любимых конфет. Просто следуйте нескольким полезным правилам.
Даже Новый год может быть полезным
А также Рождество, дни рождения, свадьбы, и другие праздники. И какими бы большими и многочисленными ни были вечеринки, можно жить здоровой жизнью - если вы знаете, как это делать. Необязательно соблюдать строгие диеты и ограничения. Просто придерживайтесь следующих восьми пунктов, и вы избежите колебаний веса после Рождества.
1. Спите
Человеческое тело - это прекрасно функционирующая машина. И, как утверждают специалисты, все в нем связано со всем. Таким образом, здоровый образ жизни - это не только регулярные упражнения и здоровое питание - не менее важно ваше психическое благополучие.
Поэтому регулярный и качественный сон должен быть вашим универсальным ключом к здоровью. Например, как было подтверждено европейским исследованием в 2013 году, бессонные люди, как правило, более голодны и имеют больший аппетит к сладкому и другой нездоровой пище.
2. Преодолейте стресс
Вы проводите декабрь в работе и впервые вздыхаете только тогда, когда сидите перед телевизором в канун Нового года с тарелкой салата? Теперь стресс является одним из факторов, что вашим усилиям по поддержанию здорового веса могут помешать.
Виноват кортизол, который иногда называют гормоном стресса или «гормоном голода». В естественной среде он выделяется в ответ на стресс и помогает организму подготовиться к защите от потенциально опасных ситуаций. Однако при чрезмерном стрессе уровень кортизола также повышается. Последствие? Ослабленная иммунная система, а также более частое чувство голода.
3. Будьте с теми, кто вам дорог
Вы предпочитаете пропускать все семейные торжества, стремясь соблюдать строгие диетические меры? Хорошие социальные связи - залог здорового образа жизни.
Не отказывайтесь от встреч только из-за еды. Бабушка и родители не обидятся, если вы откажетесь от сладостей (или просто попробуете немного). А если вы не можете устоять и попробовать некоторые вкусности на семейном ужине, не вините себя - стресс, который вы вызовете, может быть более вредным, чем любое диетическое нарушение.
4. Слушайте свое тело и не переедайте
Наше тело знает, что ему помогает. Мы просто не хотим иногда его слушать - особенно на Новый год или другие большие праздники. Часто более серьезной проблемой, чем то, что мы едим, является то, сколько мы едим. Следите за размером порций и не переедайте. Ешьте ровно столько, чтобы действительно получать удовольствие, никогда не подвергайтесь давлению.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
