Мы живем в эпоху информации и перегрузить себя не составит труда никому. Эмоциональное выгорание, о котором мы говорили вчера в том числе является следствием перегруза.
Ошибочно, однако, полагать, что смена действия — это отдых. Смена деятельности — это смена деятельности. Отдых — это расслабление и сон. Поэтому не пытайтесь этими упражнениями компенсировать отсутсвие сна. Если сон не налажен, ничего не будет в радость.
Что поможет держать фокус внимания и не переутомляться? Делюсь своими упражнениями.
- Список «Not To Do»
Каждый раз, когда нам нужно отвлечься, стоит написать то, на что мол рвёмся отвлечься на бумаге, чтоб сразу освободить от него место в голове.
Дело в том, что когда мы на что-то отвлекаемся, нам нужно до 25 минут, чтобы вернуть внимание к тому, чем мы занимались. Если мы пишем это на бумаге, нам достаточно максимум 5 минут, чтоб это перестало нас волновать сильнее того, что мы делаем.
- Медитация
Возьмите себе за правило в течение 30 дней 10 минут в день медитировать. Сначала будет сложно. Однако вже совсем скоро вы сами увидите результат — вы станете более собранным и ваши решения станут более осознанными.
Всего 10 минут в день, и ваш перезагруженный мозг скажет вам спасибо. Ему будет проще сосредотачиваться на определённой задаче.
- Заземление
Неумение прерывать любую (даже самую интересную) деятельность раз в час хотя бы на 15 минут чревато эмоциональным выгоранием. Кстати, причина желания перекусывать за компьютером — это подсознательное желание заземлиться.
Каждый час нам просто необходимо отвлекаться, чтобы мозг не перегорел. Выделяйте себе 10-15 минут во время активной деятельности раз в час, чтоб посвятить время таким вопросам:
— что я чувствовал в этот час?
— за что я хвалю себя за этот час?
— что я делал / видел / слышал за этот час?
Отвечать лучше письменно. Ваша продуктивность от этого только возрастёт. И самое прекрасное, вы станете получать удовольствие от процесса создания.
- Чтение
И речь не о постоянном повышении квалификации и погоней за знаниями. Речь о словарном запасе и отвлечении. Мы постоянно читаем посты в социальных сетях, но забываем о художественной литературе. Но информационный фастфуд вреден не меньше, чем быстрая еда.
Человек, который имеет большой словарный запас всегда более самодостаточен, чем тот, кто больше делает руками. Обратите на это внимание. В этом совпадении не мало логики. Литература развивает гибкость мозга.
- Физическая активность
Любые физические упражнения насыщают мозг кислородом и помогают ему быть в тонусе в течение дня. Хорошие и качественные массажи — это тоже физическая активность, способная разогнать кровь и очистить лимфу. В свою очередь именно лимфа отвечает на вывод из нашего организма токсинов. А токсины — это наши переработанные убеждения.
Я не стремлюсь к правде в первой инстанции. Я делюсь тем, что помогает мне. Вчера, когда делилась тем, за что себя хвалю в 2021 году, я получила отзыв — удивительно, но нет ни одного пункта из достигаторства. И этот отзыв дорогого стоит. Всё, что у меня поучилось в 2021 году — это результат не того, что я заработала, а результат того, что я заслужила. От слова «служение».
Что из списка уже делаете? А что заберёте с собой в будущий год?