Народ, всем привет. Одна из самых проблемных зон у мужчин на сушке, это бока, а точнее жирок, который никак не хочет уходить с насиженных мест, где его так упорно запасали все эти годы. И это касается не только полных людей и новичков в зале, кто первый раз решил сбросить лишний вес, но и более продвинутых атлетов, кто уже не первы раз находиться на сушке и уменьшает сой процент подкожного жира до значений около 10-ки.
Да, бока и живот, но особенно бока, это именно то место, которое уходит в последнюю очередь. Но есть несколько способов, как этот процесс можно ускорить и привести свою фигуру в спортивную форму, в виде треугольника, с узкой талией и широкой спиной и плечами. И советы эти подойдут не только старожилам спорта, но и новичкам, у кого еще большой лишний вес, но кто мечтает уже завтра изменить себя.
Для талии качаем спину
Первое, что вам нужно сделать, это начать активно прорабатывать ваши широчайшие мышцы спины. Да, это не опечатка, для более выразительного пресса и косых мышц живота нужна большая спина. Но не только в этом ключ к решению, а в более детальной проработке именно низа спины, а точнее, низа широчайших. Это визуально изменит ваши фронтальный вид на пресс, ваши косые мышцы, «приподнимет» немного талию, и сделает переход от нее к спине более выразительной, что исправит мелкие огрехи в виде налипшего Жирка.
Кстати, Вам может быть это интересно:
А что нужно сделать, что работать над низом широчайших? Все просто – заводить руки в тягах дальше, чем плоскость вашей спины, то есть локоть при тех же тягах штанги в наклоне или гантели в наклоне, нужно отводить дальше назад, за спину. А для этого всего-то надо взять вес поменьше, что для многих, конечно, критично, но если вы хотите более выразительную талию. придётся изменить своим приоритетам. Вы должны работать с полной амплитудой, максимально заводя руку назад, лучше делать это перед зеркалом и если процент вашего жира в теле не вымок, вы сами увидите работу низа широчайших.
Косые мышцы живота – качать или нет
Второй момент, это проработка собственных мышц пресса и косых мышц живота. Считается, что сильные косые мышцы лишь визуально расширяют талию, но на самом деле это надо еще постараться так «перекачать» их, и такая проблема бывает только у более продвинутых атлетов. Для простых людей и любителей спорта прорабатывать косые мышцы живота и, собственно, сам пресс, вещь необходимая и обязательная.
И лучше упражнения, чем простые скручивания, придумать сложно. По сути, это же просто приведение двух точек крепление мышц друг к другу. Соответственно, если мы хотим прорабатывать наши косые, мы должны сводить крайние точки именно косых мышц, а так как данная мышца расположена сбоку и под углом, то и скручивания мы должны выполнять с изгибом тела, либо лежа, либо стоя с использованием фитнес-ленты. Ее, кстати, легко модно приобрести в нашем магазине, так сказать, немного на правах рекламы.
Накачать, накачали, но как это увидеть
Ну и третий момент, от которого никуда не деться, это правильное питание и диета. Мышцы вы можете качать сколько угодно, выполнять хоть по сотне скручиваний, но если у вас большой процент жира в организме, свой пресс, свои косые и свою талию вы так и не увидите. Поэтому нужно сушиться, сушиться до конца, пока жирок с боков не уйдет.
Другой момент, что модно высушиться и до 4% жира в организме, тогда ваша талия будет очень стройной и мышцы на боках будут видны, даже если их особо нет, и ни грамма жира на них не будет, но как долго вы так продержитесь – совсем другой вопрос. Да и небезопасно это для организма, и вам, как не выступающим атлетам, это точно не нужно.
Поэтому мы и должны укреплять и работать над нашими мышцами пресса, над прямой мышцей живота, над косыми мышцами, над широчайшими, чтобы наше тело выглядело красиво и сухо даже при 10-12% жира в теле, а в зимний период и при 15 не так уж и прятались. Главное прорабатывать все в совокупности, процесс этот не быстрый, но результатом вы будете довольны.
