Народ, всем привет. Использование кардио тренировок в своем тренировочной программе не всегда является оправданным и не всегда нужно, особенно если вы считаете, что кардио это именно то, что поможет вам похудеть, а не нарастить выносливость. Но, что не раз мы уже говорили в своих статьях, поможет вам похудеть дефицит калорий, а кардио тренировки лишь небольшой помощник для увлечения расхода энергии вашим организмом и само по себе никакой жир в вашем теле не топит.
Так еще и кардио бывает разным, с разной интенсивностью, направленное на развитие разных органов и систем в вашем теле, да и мышцы задействуются не всегда одинаково. И если силовой тренинг во время вашей диеты направлен на поддержание вашей скелетно-мышечной ткани, дабы максимально сохранить (а в некоторых случаях и нарастить) ваши мышцы. То высокоинтенсивное кардио рассчитано для проработки вашей выносливости, развития сердечно-сосудистое системы, дыхания, закалки, общего тонуса организма.
А где же тогда похудение? Что выбрать простой домохозяйке, которая стала следить за своим питанием и очень хочет ускорить этот процесс и помочь своему организму скинуть лишний жирок с боков? Да и спортсмену на сушке тоже не помешало бы лишний раз немного «взбодрить» свое тело, пусть не во время силовой тренировки, но в перерывах между ними. Давайте попробуем разобрать парочку основных факторов для понимания, что лучше выбрать в качестве кардио=тренировок.
Для начала нужно понять, что заставляет наш организм тратить ваши жировые запасы, так бережно отложенные им на черный день. Если по-простому, не загружая терминами, под воздействием кислорода жир расщепляется (а точнее, окисляется) на молекулы атф (энергию) и воду. Происходит это только в том случае, если в вашем теле заканчиваются быстрые источники энергии, в виде глюкозы, полученной извне, то есть со съеденной пищей, и запасы гликогена (той же глюкозы) в наших мышечных тканях.
Пойдем с конца, постепенно разматывая этот клубок:
- Дабы убрать быстрые источники энергии, в частности глюкозу, нам нужно держать дефицит калорий с ограничением по углеводам (и жирам само собой). При этом, перед самой тренировкой также желательно не есть за пару часов до нее, а еще лучше, выполнять кардио утром натощак, когда уровень сахара в теле минимальный.
- Гликоген из мышц мы так просто не уберем, он уйдет сам во время выполнения самой тренировки. Именно поэтому многие спортсмены на сушке выполняют кардио сразу после силовой тренировки, когда этот уровень уже минимальный. Но при выполнении отдельного кардио нужно выполнить простое условие – тренировка должна быть долгой.
- При этом нужно поддерживать определенную пульсовую зону, дабы наши мышцы не задействовались в большом объеме, не происходил закисление и организм работал «на жирах», а не на глюкоза + гликоген. Другими словами, вы можете посредством силового тренинга или активного высоко-интенсивного кардио все это дело сжечь, затратить энергию наших мышц и потом, когда запасы исчерпаются, начать жечь жир. Это отлично подойдет для тренированных спортсменов, но не для обычных людей.
- Скорее всего, вы просто очень быстро устанете и на этом тренировка закончиться. Но есть второй путь, просто не затрагивать активно мышечную ткань, не переходить на высокий пульс, а, как говорится, просто долго и монотонно крутить колесо, то есть идти, бежать, ехать на велосипеде в спокойном размеренном темпе, не позволяя пульсу подниматься сильно, но делать это долго. Поэтому для большинства людей отлично подойдёт просто ходьба, прогулки, в постоянном размеренном темпе, или прогулка на велосипеде, ну или легкий бег.
- Еще одним важным фактором является наличие кислорода, который. разумеется, всегда есть вокруг нас, но его гораздо меньше в потном тренажерном зале вокруг беговой дорожке, и гораздо больше в парке или в лесу неподалеку, ну или просто на улице за коном. Поэтому и прогулки лучше совершать на свежем воздухе, на улице, а не дома или зале, включив в наушниках аудиокнигу или любимый подкаст.
- И последний фактор, это регулярность. Длительные прогулки с детьми и собакой по выходным, это конечно. хорошо, но делая это каждый день, с утра или после работы, вечером, перед сном, станет для вашего организма отличным стимулом к избавлению от лишнего веса. И при этом, если это просто активная ходьба, это не принесет вам какого-либо большого дискомфорта, кроме как вытащить свою тушку из дома на улицу.