В чем проблема переедания и проблем с лишним весом во взрослом возрасте?
Тема лишнего веса и переедания очень острая и крайне важная в современном мире.
В России становится все больше людей, страдающих от неправильного рациона питания. В Америке вообще люди не едят овощи, а считают нормой съесть кетчуп вместо помидора. Картошку они консервируют, а стенды с готовой едой занимают больше половины всего супермаркета. И они это все покупают, невзирая на состав сродни таблицы Менделеева.
Я давно слежу за блогом одной девушки, которая обеспокоена будущим своего ребенка. Как и многие дети, ее дочь подходит к ярким пачкам мармелада и шоколада, просит о покупке маму. Но родитель не кричит, как многие; "Да зачем тебе это, мы тебе не будем это покупать!", а объясняет, почему не будет это брать. Она простым и доступным языком объясняет, что не так с данными продуктами.
Эта грамотная тактика помогает маме заложить в дочери пищевую привычку не есть всякую химию. Уже давно доказано, что в самом раннем возрасте у нас закладываются алгоритмы пищевого поведения.
Детство-это самое беззаботное и прекрасное время, откладывающиеся в подсознании и создающее приятные воспоминания. Поощрения вкусностями за выполненную работу ребенком, могут сыграть с ним злую шутку в виде лишнего веса во взрослом возрасте.
Я не так давно тоже была ребенком и мне многое позволяли родители. Конечно, я их за это не виню, ведь я их очень люблю. Но газировка, шоколадки и чипсы мне были разрешены и даже не после основного приема пищи. Если так делать, то скачок инсулина будет намного выше, а это худшеее для тела и мозга.
До 20 лет я всегда было очень худой, мой вес был не больше 48 кг. Я ела все, что хотела, не занималась спортом. Все девочки мне завидовали и хотели также. Как оказалось, не всегда так со мной будет. После 20 я начала толстеть. Во время карантина я ела все и набрала 12 кг.
Во время приезда в Крым, когда был купальный сезон, я очень стыдилась своего тела. Сразу скажу, что я никого не хочу обидеть и осудить. Каждому комфортно по-своему.
Я старалась не есть сладкое, запрещала себе, потом срывалась и еще больше набирала. Поняла, что проблема кроется намного глубже. Например, кто-то каждый день ест кашу по утрам, а кто-то ее терпеть не может. Дело все в привычках с детства. Все это обилие сыров, жареных котлет, колбасы и всего прочего привели меня к привычке не думать о том, что я ем.
Пришлось мне переосмыслить свою жизнь полностью и перестроить рацион на более полезную еду. Хотя я до сих пор не могу приучиться есть мясо на пару, но стремлюсь к этому.
Как я изменила свое питание и привычки? Как я поддерживаю свой вес? И как я сжигаю калории?
1. Первое, я изменила свой завтрак- стараюсь есть больше овощей и сложные углеводы, например, каши по утрам. Исключила молочные продукты, обилие сладкого.
2.Стараюсь не есть сладкое и очень соленое перед сном, чтобы не было отеков.
3. На простые углеводы стараюсь не налегать, а если ем, после тренируюсь. Например, прыжки на скакалке могут помочь вам сжечь лишние калории, иначе они уйдут в жир на животе и других проблемных местах.
4. Заменяю сладкое с обилием сахара на фрукты. Но на них я тоже не налегаю, так как они очень калорийные(особенно хурма, бананы и виноград).
5. Ем больше зеленого: брокколи, листья салата, шпинат. Это идеальные помощники в борьбе за здоровое тело. Они почти не имеют калорий и их можно есть в любое время суток.
6. Почти не ем майонез и хлеб. А если ем, то тогда, когда знаю, что буду тренироваться и это все сожгу за занятиями спортом. В майонезе и хлебе очень много сахара. Эти продукты недооценивают по числу калорий. Они главные вредители в обретении тела мечты.
Нужно плотно завтракать, обедать и ужинать. И желательно чем-то, что сможет насытить вас, то есть сложные углеводы, белки, немного полезных жиров, минимум простых углеводов.
Да, я до сих пор могу съесть шоколадку или булочку, но все хорошо в меру и дозированно. Мои привычки и правда меняются. Перестроить себя, свой мозг и организм очень тяжело, вам потребуются большие усилия. Но, поверьте, оно того точно стоит!
Меня очень волнует тема лишнего веса и неправильного питания. Хочу, чтобы больше людей примкнули к движению здорового тела и духа. Это важно, ведь мы то, что мы едим.
Вскоре расскажу вам, какие упражнения я использую для худых ног и плоского живота. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите в комментариях, довольны ли вы состоянием своей фигуры или хотите все изменить? Если у вас есть вопросы, смело пишите, буду вам рада!
.
