Дзен привет. Очень много слышу рекомендаций о том, что периодическое голодание является отличным инструментом для похудения.Давайте разберем более подробно о том, как оно работает.
Периодическим голоданием является стратегия планирования времени приема пищи и отказа от нее. Худеющий искусственно создает временные рамки, в которых худеет и другие рамки, в которых потребляет пищу.
Существует огромное количество схем периодического голодания. Многие из них экстремальные, например, 20/4 (20 часов голодаем и 4 часа из суток-рамки, в которых потребляем пищу), а есть более менее приемлимые, такие как 16/8 (16 часов голодаем, 8 часов -рамки для покушать).
В период голодания нельзя ничего кушать, за исключением питьевой воды, чая и кофе без сахара и сливок. В рамках потребления пищи кушать можно без ограничений.
На мой взгляд, как и все диеты, данная схема исключительно нацелена на то, чтобы сократить ежесуточную калорийность. У кого-то это получается, так как некоторые начинают реально потреблять меньше своей нормы. А кто-то пытается сожрать сколько может в установленных рамках потребления.
Как вам бы не хотелось, даже в этой схеме придется соблюдать дефицит калорий и примерно посчитать свою калорийность. Если это не сделаете, будете переедать и от вашего периодического голодания больше растолстеете, а не похудеете.
Что может быть еще хуже, если вы будете интуитивно делать бОльший дефицит и недоедать. Таким образом от голодания вы сможете получить больше негативных последствий, чем позитивных, например, сокращение мышечной массы, ужасное самочувствие от нехватки БЖУ, либо элементарно, будете срываться и переедать.
Кроме того, не нужно забывать про тренировки в зале для сохранения мышечной массы и больше заниматься активной деятельностью, которая подразумевает перемещение своей тушки по Земному шару на 10-12 тыс. шагов в день.
Лично я не вижу ничего плохого в периодическом голодании при соблюдении дефицита калорий, тренировок в зале и большой бытовой активности. Я слышал, что некоторые хвалят периодическое голодание за очищением организма токсинами и шлаками во время ее проведения, так это полная глупость, как и в случае детокса диет (почитай тут).
Мне такая система не подходит, так как в ней я не вижу особого смысла. Если вы соблюдаете дефицит калорий и настроили приемы пищи под свой режим, так какой смысл в голодании, если вы и так будете худеть?
Сторонников периодического голодания жду в комментариях с пояснительной бригадой.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
