Всем привет!
На просторах интернета много худеющих блогеров, которые смогли потерять вес благодаря дефициту калорий. И большинство из них не превышают норму в 1500-1600 ккал.
Однако я решила стараться не снижать свой рацион ниже 1800 ккал.
Во-первых, я никуда не тороплюсь. Мне нужно сбросить где-то 7-8 кг. лишнего веса.
Решила снова считать калории и вести дневник питания. Мои цели
Во-вторых, я кормящая мама и мне нужно больше ккал в день, чтобы получать все необходимые макро- и микроэлементы. Умные весы итак пишут, что у меня недостаток белка.
Естественно, после завершения ГВ мне придется пересмотреть свой рацион, может уменьшить калораж или просто добавить больше спорта в жизнь.
Умные весы пишут, что мне на 7 лет больше. Мой рацион для похудения.
В-третьих, чисто психологически я считаю не стоит так резко ограничивать себя в еде, меньше срывов. Тише едешь, дальше будешь.
Моя задача на ближайшее время - почистить свой рацион от вредностей, выдерживать норму по Б,Ж,У и увеличить физическую нагрузку.
Рацион 8 декабря 2021 г.
Завтрак в 8 часов.
Обед после прогулки с дочерью и зарядкой в 12 часов.
Затем я выпила чай со сливовым суфле и кусочком белого хлеба и сыра 9% жирности.
Ужин в 16 часов.
В 19 часов перекус.
Через 1,5 часа выпила чай с конфеткой. Наверное, не стоило но калорийность позволяла и я решила себя побаловать.
Я сегодня по калориям не добрала, но с белками перебор. Сливовое суфле на желатина содержит много белка. В общем, тренируюсь в составлении сбалансированного рациона.
Воду пила, зарядку делала. Я - молодец!
