Это очень интересный вопрос с той точки зрения, что «нормально» у всех своё. Кто-то сидит на макаронах и ему нормально. Кто-то на курогречке, гейнере, проте, аминках, креатине и еще целом списке БАДов.
Мы же тут поговорим о нормальном питании с точки зрения обычного человека, который периодически ходит заниматься в зал, у которого нет цели забрать золото на соревнованиях, он хочет хорошо выглядеть, иметь крепкое здоровье и уравновешенную психику.
Очень легко вписаться в макрос КБЖУ, очень не просто вписаться в макрос КБЖУ + суточная потребность в витаминах и минералах. И потребность не минимум, которая для поддержания жизнедеятельности, т.е. для тела лежащего на диване, а оптимум, со всеми потребностями на активность, стрессы, работу иммунитета и т.п. Смотри картинки, там есть пример рациона на 2170ккал с неплохим макросом на пельменях и бигмаке.
Средний человек, 60-65 кг, средней активности, без деления на пол. Мы возьмем вот такого. Ему получить нужно до 100г белка в день, до 100г жиров в день и около 150-200г углеводов. Казалось бы, не сложно. Но, когда мы говорим получить белка, мы имеем в виду усвоившийся белок. Можно закинуться орешками, из которых половина уйдет в туалет. Жиры нам нужны тоже в определенной пропорции, а не только те, что есть в подсолнечном масле и майонезе. С углеводами всё предельно просто. Любые, желательно, чтобы они были хоть как-то витаминизированы и обогащены минералами.
- В неделю нужно съедать около 700-800г жирной рыбы северных.
- Сыры твердых сортов до 50г в день.
- Молоко 2.5% примерно 0.5л в день.
- Лесные орехи до 50г в день.
- Зелень белая листовая и темная листовая до 0.5кг в день
- Овощи, не крахмалистые, растущие над землей до 0.5кг в день.
- Авокадо среднее, половинка фрукта в день.
Этот минимальный набор продуктов обеспечит организм уже многими необходимыми элементами. Белок стоит добирать нежирным мясом птицы или очищенным от жира красным мясом. Но у нас остается огромное количество недостающих витаминов и минералов. Которые мы можем получить из различных безкалорийных напитков. И нужно добрать углеводы. Удивительно, но это будет очень не калорийный рацион.
На выходе, это будет очень не дешевый рацион. В среднем в неделю при таком питании набегает расходов на продукты 6000-9000р на человека. Это многократно посчитано, могу составить конкретный рацион из конкретных продуктов вашего магазина.
И внимание за рукой. Когда мы вводим в рацион Energy Diet и несколько недорогих бадов, стоимость такого рациона очень сильно сразу снижается. 2 порции ED в день закрывают до 50% потребности организма в витаминах и минералах, дают 36г белка, полезные жиры. С добавление в рацион БАДов, витаминных комплексов, мы еще сильнее снижаем потребность организма в трате денег на недешевые продукты питания.
Конечно, когда ты ешь всякую дрянь, твой расход на продукты не превышает 5000-6000р в месяц, а потом пытаешься лечить организм мёдом с корнем имбиря и тебе НОРМАЛЬНО, это уже не лечится.
Но если тебе ценно твоё здоровье, тебе важно как ты выглядишь, важна твоя работоспособность, адекватность, ты следишь за питанием, то ты прекрасно понимаешь, сколько это стоит. И тут на второй план уже выходит такой пункт, как удобство и экономия времени.
С утра коктейль из 600-700г молока, порции ED + 30г протеина и такой же коктейль вечером дадут тебе огромное количество нутриентов за минимальные деньги и ты легко впишешь в свой макрос КБЖУ булочку и пиццу с пивом, если будет такое желание. А если перейти на готовый протокол питания и следовать ему, то результат будет еще круче! См. скриншоты, ими поделилась одна из менеджеров.
Когда человек говорит «Нет денег на Energy Diet», это говорит о нескольких вещах:
1) Он не следит за тем, что ест.
2) Он не знает, сколько он тратит на еду.
3) Он понятия не имеет о том, что купить ED и ввести его в рацион на постоянной основе, сэкономит ему же деньги куда в большем объеме, чем стоит сам ED.
Когда с калькулятором и приложением в телефоне садишься считать, все вопросы закрываются за один вечер.
Хочешь, чтобы денег в кошельке оставалось больше, рацион был полнее, и оставалось место на вкусное? Добавь в свой рацион сбалансированное питание!
Мой магазин здорового питания, рекомендую https://nlstar.com
