Зимой наш организм недополучает полезных микроэлементов, а также витаминов. Это может привести к авитаминозу и стать причиной выпадения волос, шершавости кожи, плохого иммунитета, бледности кожи и многого другого. Чтобы избежать этого, важно поддерживать себя в порядке. Мы в joy-pup рассказываем, что стоит кушать от авитаминоза.
Продукты, богатые железом
Такой микроэлемент отвечает за хорошее самочувствие человека, его бодрость, подвижность. А при правильном балансе железа повышается иммунитет. Несмотря на то, что оно есть во многих продуктах, восполнить его нелегко. Так, употребляя пищу, богатую кальцием (кофе, чай, злаки), вы снижаете степень усвоения железа. Поэтому лучше кушать богатые этим микроэлементом продукты отдельно. Это говядина, тушеная капуста, печень, яблоки, орехи, изюм, чернослив.
Витамин Е
Он необходим для поддержания здоровья всего организма. Если наблюдается его дисбаланс, то кожа становится шершавой, вам не будет хватать энергии, даже снижается репродуктивная система. Поэтому обязательно нужно включить в рацион продукты, богатые этим витамином, а именно: растительные масла, зерновые, крупы, говяжью печень, бобовые, яйца.
Продукты, богатые кальцием
Такой микроэлемент, как кальций, позволяет нам укрепить кости и зубы, улучшить сосуды и работу сердца, а также повысить иммунитет человека. Если наблюдается его дефицит, это может привести к различным осложнениям. Поэтому стоит включить в свой рацион морепродукты, сельдерей, бобы, капусту, шпинат, петрушку, апельсины, смородину, абрикосы, ананасы и виноград.
Витамин С
Нельзя зимой обойтись без витамина С. Он необходим для повышения сопротивляемости организма к различным вирусным заболеваниям. Так как наш организм не может вырабатывать его самостоятельно, необходимо ввести в свой рацион богатые витамином С продукты: лимон, апельсин, шиповник и перец.
Витамин А
Он необходим для хорошего зрения, предотвращения заболеваний роговицы и сетчатки глаз. Также витамин нужен для укрепления иммунной системы, улучшении половой функции и регенерации кожи. Чтобы восполнить его в организме, кушайте печен, рыбий жир, овощи, сливки, молоко, сливочное масло и желтки.
Понравилась статья - ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! Нам интересно узнать ваше мнение в комментариях.
Оригинал статьи: https://joy-pup.com/health-beauty/vse-v-porjadke-chto-est-ot-avitaminoza-z/