Функциональное питание - это обеспечение всех необходимых нам питательных веществ при ограничении ежедневного потребления калорий. Как достичь? С определенными продуктами, эффективность которых доказана в результате ряда научных исследований.
Вот пять основных шагов для сбалансированного питания:
1. Ежедневно съедайте не менее 5 порций (400-500 г) фруктов и овощей
Эксперты говорят, что мы должны принимать не менее 22 видов витаминов и минералов в день. Дефицит их в нашем меню приводит к ослаблению иммунной системы и снижению выработки важных ферментов и гормонов в организме.
Назад30 продуктов, содержащих почти 0 калорий
2. Принимайте не менее 20 г клетчатки в день
Храните, богати на влакнини, дават усещане за ситост по-бързо и по-дълго, помагат за извеждането на токсините от организма, нормализират нивото на холестерола, засилват храносмилателните процеси, намаляват усвояването на мазнините и помагат да стопим излишното тегло.
Узнайте, как добавить клетчатку в свой рацион
3
4. Ешьте больше белка, если вы занимаетесь активными видами спорта
Белок помогает мышечным волокнам восстанавливаться во время тренировок, обеспечивает чувство сытости и дает мозгу более сильный сигнал о голоде, чем углеводы, показывают исследования. Результаты наблюдений за американскими и немецкими велосипедистами показывают, что при высокобелковой диете теряется больше жировой ткани, при этом сохраняется мышечная масса.
Похудение без голодания по методу Адамски. Однако его режим также полезен для вашего здоровья, поскольку он основан на наиболее полезных для организма сочетаниях продуктов питания
5. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день
Доказано, что употребление большего количества жидкости помогает сбросить вес. Однако минимум 2 литра в день вы должны получать с водой, а не с соками, черным чаем или кофе.
SEE 8 причин пить воду натощак
