Вот и закончилась масленичная неделя. Для многих блины - это своего рода традиция, которая уходит корнями далеко в детство. И, конечно же, нельзя себе представить эту неделю без разнообразия не только блинов, но и начинок к ним. Со сметаной, с икрой, с мясом, с творогом, с вареньем и со всем, на что хватит воображения.
Часто после недели такого безумства на весах предательски возникает плюс 2-3 килограмма. Что делать в таком случае?
С точки зрения простого человека - надо срочно на детокс/голодание/ разгрузочные дни (выбрать по вкусу).
С точки зрения здорового питания и здравого смысла - ничего сверхъестественного делать не нужно.
Во-первых, важно понимать, что за неделю вы не смогли бы набрать 2-3 килограмма жира. Так как один килограмм жира - это примерно 9000 лишних калорий. Посудите сами - это сколько нужно было съесть, чтобы перебрать 18000 калорий? Поэтому, с большей долей вероятности эти килограммы образовались в силу задержки жидкости из-за чрезмерного потребления углеводов + ЖКТ еще не полностью переработал всю еду.
Во-вторых, при правильно подобранном образе жизни эти 2-3 килограмма с легкостью уйдут в течение недели-двух.
Что же я подразумеваю под правильно подобранным образом жизни?
🥯 Прежде всего питание на вашу норму калорий. Ничего занижать и голодать не нужно.
🥯 Питание по балансу БЖУ. То есть, едим достаточное количество белка и жира. Белок после таких перееданий крайне важен, т.к., скорее всего, в прошедшую неделю был его недобор.
🥯 Слушайте свой организм. Если вам хочется пить - пейте. Восстановление водного баланса также крайне важно.
🥯 Кушайте достаточное количество овощей и фруктов. Клетчатка поможет ЖКТ быстрее справиться с перевариванием остатков блинной недели.
🥯 Повышайте двигательную активность. Это не значит, что надо прописаться в спортзале 7 дней в неделю. Просто больше двигайтесь в течение дня. Пройдите лишнюю остановку или просто прогуляйтесь пару кварталов около дома. Движение поможет как пищеварению, так и настроению.
Вот простые способы без диет и голодовок вернуться к привычному ритму жизни и весу после праздников (причем, это касается не только Масленицы, но и любых других эпизодов переедания).
