Весь год, я как то избегала что ли, темы с клетчаткой. Опыт то уже не первый и теорию конечно я знала. Но как то пытаясь добрать норму белков, жиров, на клетчатку я забивала. Кишечник мой работает, как часы. Писала уже, прямо внутренний ступор у меня на овощи.
Вчера ещё раз покумекав, я проанализировала и пришла всё таки к очевидным вещам. Если что то кажется, то это не кажется. Надо её добирать. А соответственно матчасть надо подтянуть и освежить.
В завтрак хоть немного но натолкала петрушки, огурца, авокадо и сделала фруктовую тарелочку.
В обед добавила квашеную капусту. На ужин к куриным бёдрам, овощей.
Конечно размер порции овощей меня мягко скажем удручил, я думала не съем. Вторая мысль и это каждый день? Поэтому буду думать, как это всё по дню распределить, после ужина такого, какие бутерброды или булки, я объелась.
Ощущение объелась не равно ощущению обожралась. Тяжести нет, есть чувство полноты желудка, но оно быстро достаточно уходит, чувства тяжести нет. Просто понимаешь, что больше ничего не хочется.
Получилось как то так. Минимальный порог для женщин 20-25гг, в идеале довести до 45 г. Если я на 23.5г еле натянула. Сколько же и чего надо съесть на 45 г. Но я уже поняла, что мне трудно потому, что каш никаких не было сегодня, поизучаю тему и к балансу всё равно приду. Расписала меню на завтра, еле вытянула на 22 г. Пойду изучать источники. Я уже на завтра и овсянку, и банан, яблоко, зелёный горошек, овощи, чуть орехов, набирала, набирала пока мне сложновато. каллоража весь этот объект большого не даёт, поэтому надо решать задачку с несколькими неизвестными.
Тумблер в голове вроде переключился. Будем вводить новую привычку. Контролировать норму и смотреть на результат. Клетчатку я честно, всегда оставляла на авось. Любая привычка приживётся и станет простой в итоге. И найдутся лёгкие способы достижения и контроля (ну не сопромат же это)тут и смузи в помощь и привычка формировать запас продуктов. Ну и магазины и рынки в шаговой доступности и заморозка. Есть у меня добавки в виде отрубей и псилиума, но их будем оставлять на добор в случае если естественные источники иссякнут. Наблюдения по первому дню погони за клетчаткой, хочется пить, а где пить, там и чаще бегать. Но это ожидаемо и даже нужно, организм отреагировал, как положено, больше клетчатки ешь, больше воды пьешь и заставлять не нужно, но я и так водохлеб.
Так что новый пунктик или точка контроля наметилась. Но всё для конечной цели, надо Федя, надо.
#пп #дефициткаллорий #зож #клетчатка #яхудею
