1. Интервал между приёмами пищи должен составлять не более 4 часов, и не менее 2. Так мы разгоним метаболизм.
2. Еду накладывайте в маленькую посуду, чтобы еды казалось больше.
3. Порция еды 350-450 гр. (Белок (мясо, рыба) ) - 150 гр, углеводы (крупы, хлеб) -150 гр., клетчатка (овощи, фрукты) - 150 гр.
4. За 15-20 минут перед едой выпиваем стакан чистой воды. Вода активизирует обменные процессы. Не пейте сладкую воду или соки, они содержат большое количество сахара.
5. Готовьте еду заранее, что б не было соблазна, придя домой голодным, съесть что-нибудь вредное!
Можно раскладывать порции по контейнерам, или готовить домашние полуфабрикаты.
- котлеты, сосиски из курицы или индейки,
- куриный фарш,
- голубцы, фаршированные перцы.
6. Занимайтесь физической активностью в течении для. Старайтесь проходить около 10 тысяч шагов в день, сходите на танцы, аэробику, йогу, в тренажёрный зал или позанимайтесь дома (у меня на канале есть много вариантов упражнений).
7. Помните никто за вас не похудеет!!! Не жалейте себя, если хотите добиться результата. Но конечно без фанатизма, всё и сразу не получится, на всё нужно время!
8. Сделайте для себя фото своего "ДО" и "ПОСЛЕ", смотрите на других, кто добился результатов, мотивируйте себя этим!
9. Помните: "Мы не для того живём чтобы есть, а едим для того ЧТОБЫ ЖИТЬ! " И вы обязательно добьётесь, поставленных целей!
Подписывайтесь, ставьте лайки - вместе будем строить тело мечты!
