MashakopFIT
763
подписчика
15 лет в ногу со спортом) …
ТОП 5 лучших средств восстановления после тренировки
Любой организм после физической нагрузки должен востановиться. А вам как его обладателю, необходимо помочь ему в этом. Какие же простые и эффективные средства востановиться после нагрузки? - Растяжка - успокаивает нервную систему, ускоряет процессы восстановления мышц. - Кардио заминка – снижает нагрузку на сердечно сосудистую систему, плавно восстанавливая пульс после интенсивной тренировки, ускоряет выведение продуктов распада из мышцы. - Сон – восстанавливает работу нервной системы. Ускоряет восстановление мышц, вырабатывая гормоны роста...
После тренировки голова как в тумане, бывает? Почему? Давайте разбираться.
Всем наверняка известно, что физическая активность благотворно влияет на наше физическое состояние, укрепляются иммунитет, сердечно-сосудистая система, замедляются процессы старения. Также учёными была выявлена прямая взаимосвязь умеренной физической нагрузки с замедлением старения головного мозга, плюс физические нагрузки благотворно влияют на мыслительную деятельность человека. Но не смотря на все эти блага, иногда мы слышим и такое: "После тренировки, я будто выпадаю на время", " моя голова словно в тумане", " после тренировки, голова не работает", " после нагрузок заболела голова"...
Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен?
Много людей страдают этим заболеванием, в особенности оно может развиться у женщин в процессе и после беременности, так как возникает очень сильная нагрузка на ноги у вас длительный промежуток времени и вдвойне задействуются все системы организма- всё это даёт большую нагрузку на сосуды. Варикозное расширение вен — расширение подкожных (поверхностых) вен нижних конечностей, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением оттока венозной крови. Началом для варикозной болезни считается нарушение нормальной работы венозных клапанов с возникновением обратного тока крови...
Учёные назвали тренировки, лучше всего сжигающие жир!
Мы привыкли к тому, что аэробные тренировки - это лучшие сжигатели жира. Чем больше времени вы проповели , на эллипсоиде, велотренажёре, тем больше ушло жировых отложений. Действительно, аэробные тренировки являются очень эффективным решением при похудении. В качестве альтернативы аэробных тренировок, предлагают силовые, так как после силовой нагрузки вы теряете калории ещё в течение дня. Также силовые помогают нам укрепить и нарастить мышцы. В связи с чем улучшается обмен веществ, что способствует сжиганию жира...
Можно ли реально похудеть с помощью велотренажёра
Велотренажёр является одним из несложных кардиотренажеров, который доступен большинству из нас. Прост в использовании и не требует специальной подготовки. Конечно если нет возможности в приобретении тренажора, можно просто бегать, ну и бегать можно не всём конечно, особенно если у вас большой избыточный вес. Можно похудеть на велотренажёре не выходя из дома, изначально необходимо соблюдать ряд условий. Для начала соблюдайте частоту и длительность тренировок. Тренировки по 5-10 минут в день не принесут результата, также как и ежедневные тренировки...
Отличный метод тренировки сердечно-сосудистой системы
Не секрет, что на сегодняшний день большинство людей страдают болезнями, связанными с сердечно-сосудистой системой. Есть простое решение в профилактике этих болезней, например использование велотренажёра. Терапевтический эффект от этого тренажера, (средства передвижения) является тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы, а также это отличное средство при начальных стадиях гипертонической болезни, стенокардиистенокардии, вегето-сосудистой дистонии. Хороший помошник от бессонницы, но следует заниматься не позднее полтора, два часа до сна...
При занятии фитнесом стало болеть плечо, что не так? Возможное заболевание, травма
Такой диагноз как тендинит плеча ставит врач, но хороший фитнес тренер также должен разбираться в этой проблеме. Так как ответственен за здоровье своего клиента, а при выполнении упражнений на бицепс и другие, где задействованы мышцы плеча, ситуация может ухудшиться и потребовать хирургического вмешательства. Тендинит бицепса, или тендинит двуглавой мышцы, представляет собой болезненное состояние, которое поражает волокна сухожилия двуглавой мышцы плеча. Данное заболевание возникает, вследствии небольших разрывов, раздражения и воспаления двуглавой мышцы плеча...
Сколько нужно выпивать воды в день? Общее правило - это 2-3 литра чистой жидкости. Всегда в интернете указываются абсолютно такие цифры. И это, впринципе так есть, НО никто не говорит о каких-то личных особенностях организма. Количество воды в день нужно всегда расчитывать ИНДИВИДУАЛЬНО! В первую очередь, это зависит от вашего веса, физического состояния и заболеваний. Например у вас слабые почки или вообще один орган. Определииесь для себя с уровнем в день!
Какая польза от суставной гимнастики!?
Суставная гимнастика представляет из себя комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов с целью улучшения их подвижности, увеличения эластичности связок и сухожилий. Польза такой гимнастики очень велика для организма в целом, многие порой уменьшают её плюсы и не используют в своих тренировках, да ребят не по наслышке знаю, что многие приходят в зал и не всегда разминаются, а сразу садятся за тренажёр. Сама суставная гимнастика - это как разминка перед бегом или тренировкой, только отличается по длительности и тчательной проработке суставных групп...
Планка челлендж на 30 дней! Такое простое свиду упражнение, как планка, является очень сложным физически. Вам не требуется инвентаря и выполнять планку можно практически в любых условиях. Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить мышцы и подтянуть живот, увеличивается выносливость. Конечно при помощи одной планки вы не уберете лишних см в талии, для этого нужно комплексно заниматься, но заметите как улучшается состояние вашего тела. Устройте для себя челлендж на 30 дней, выберете оптимальную для вас программу тренировок и в путь к красивому телу!
Интересные факты о женском теле для развития физических качеств.
Длина тела женщины в среднем на 10 см короче, чем у мужчин, а вес тела на 10 кг ниже. Конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Такие особенности строения женского тела помогают лучше сохранять равновесие. Вместе с тем большая ширина таза снижает эффективность движений при локомоциях, т. е. одна и также двигательная деятельность у женщин будет меньше чем у мужчин. Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чем у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (составляв примерно 30-35% веса тела)...
Вы считаете себя толстой (ым), а какой вес у вас должен быть, чтобы он был оптимальным? Существуют научные расчёты, исходя из вашего возраста и роста, вы можете посмотреть ваш оптимальный вес. Поэтому прежде чем, говорить, что вы имеете лишний вес, посмотрите в табличку, какой должен быть ваш нормальный вес, здесь указан верхний допустимый порог. Добавила самую простую табличку, где вам необходимо знать ваш рост и возраст. Голубой цвет, значения для мужчин, розовый для женщин. ( Таблица расчитана на среднестатистического человека, умеренно занимающегося физическими нагрузками, если у вас 20% жира, а всё остальное мышцы, то соответственно вам это не подойдёт)