Нельзя пропускать ни один прием пищи. Для организма необходимо дозированное и постоянное поступление пищи.
1). Почему так важно соблюдать определенные временные промежутки? Потому что, данный режим поддерживает инсулин и сахар в крови на определенном уровне.
2). Что происходит, когда вы делаете большие пищевые паузы в течение дня? Глюкоза в крови падает. Стоит что-либо съесть после длительного голода, в ответ на это сразу выбрасывается большое количество инсулина, что в свою очередь способствует инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность провоцирует развитие ожирения.
3). Что происходит, когда вы не ужинаете? Отсутствие ужина приводит к резкому повышению гормона голода (грелин), что вызывает появление неконтролируемого аппетита. На следующий день организм будет пытаться любую еду запасти в жировое депо – запас на случай голода.
4). Что происходит, когда вы голодные ложитесь спать? Идет сбой гормонального баланса и стремительное падение уровня глюкозы. Это приводит к снижению скорости метаболизма – прямой путь к лишнему весу. Отсутствие питательных веществ влияет на все органы, но особенно страдает мозг.
ЧТО ЖЕ СКУШАТЬ ВЕЧЕРОМ?
*** Курица (Индейка) или субпродукты, Рыба или морепродукты, приготовленные в любом виде – тушеные, запеченные, гриль, НО!!! Обязательно с овощами свежими в виде салата или нарезки, квашенными, тушеными;
*** Пару яиц – способ приготовления на ваш вкус – отварные, в виде омлета, НО с овощами;
*** Творог со сметаной, медом, фруктом, сухофруктами или в виде запеканки, сырников;
*** Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша) с бананом или др.фруктом;
*** Салат из овощей с сыром (твердым, «моцарелла», «адыгейский») или яйцом;
*** Печеные яблоки с творогом, изюмом и медом; Желе с фруктами, творогом, сметаной, йогуртом на агар-агаре;
ВЫВОД: Важно что и сколько вы едите в течение дня. Не пренебрегайте ужином. Обязательно покормите организм на ночь за 2 -3 часа до сна. Готовьте простую еду. Сохраняйте организм здоровым, а тело – красивым.