Сталкивались ли Вы с перееданием? Если причиной этому не является психологическое расстройство, то попробуйте применить следующие методы для борьбы с бесконтрольным потреблением пищи 👇
Перед приемом пищи создайте тишину
Замечали ли Вы, что можете, сидя за просмотром сериала или фильма съесть целую пачку попкорна (или что-то другого 🙂) и даже не заметить этого? Я - так точно, и не раз...
Так вот, американское исследование, выпустившее статью, под названием "Эффект хруста" показало, что мы едим в 1.5 раза больше в шумном помещении, чем в тишине. Звуки жевания отправляют нашему мозгу сигналы о насыщении, что помогает нам вовремя остановиться!
Поэтому прием номер 1 - выключить все гаджеты и уединится с пищей для более осознанного ее потребления.
Ешьте из посуды маленького размера
В другом исследовании одной группе давали очень глубокую посуду с едой, а второй - обычную. Задачей подопытных было съесть столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. В результате первая группа съела на 73% больше, чем второй.
В данном случае глаза передают мозгу сигналы о том, что тарелка то еще полная, а так как желудок передает сигналы о насыщении с небольшим отставанием, то мы продолжаем есть, по привычке, пока не доедим все.
Прием номер 2 - выбирайте посуду небольшого объема, и, в случае ненасыщения, лучше сходить за второй порцией (может быть, за это время желудок успеет отправить сигнал о насыщении, и тогда добавка не потребуется 😉 )
Держите место приема пищи в чистоте
Еще одно исследование показало, что мы съедаем в среднем на 65% больше, когда едим в захламленном пространстве с различными отвлекающими факторами.
Это обоснованно тем, что беспорядок у нас вызывает ощущение потери контроля и нарастающую тревогу. Имея данные переживания, нам не хватает ресурсов на контроль над насыщением, поэтому мы переедаем.
Прием номер 2 - уберите все лишние и отвлекающие вещи из столовой перед приемом пищи. Это позволит сфокусироваться на еде и внутренних ощущениях, и остановиться есть вовремя!
Помимо этих трех базовых принципов, существуют и другие методы борьбы с перееданием, о которых мы можем с Вами поговорить в следующих статьях 🙂.
Пишите в комментариях, какие принципы используете Вы для борьбы с перееданием? 👇
