Давайте разберём самые главные заблуждения и мифы.Мы думаем,что ожирение вызывает фастфуд,а на самом деле ожирение может вызвать любая еда. Дело в том,что фастфуд вызовет ожирение вне зависимости от конституции человека, и любая другая еда так же.Мы идеализируем авокадо и демонизируем нутеллу.Смотрите, например орехи богаты питательными веществами и поистине считаются суперфудом,но они точно так же имеют калорийность как и Биг Мак. Поэтому выбирая «правильную» еду не забывайте не перебарщивать с объемом порции.
Очень большое заблуждение не есть после 18.00,нет никакой разницы в какое время вы едите, еда она просто имеет свои калории и они не меняются с течением времени,поэтому даже если вы поели в 21.00, но в течении этого дня у вас вышло всего 1600-1800 ккал,и при этом вы много ходите пешком и два раза в неделю ходите в зал, вы не наберете лишний вес.
Частью маркетинга являются громкие рекламные лозунги об особенности обработки продуктов, например бурый рис менее калорийный обычного белого,или зеленая гречка менее калорийна,чем обжаренная и так далее...А что касается так популярного сейчас растительного молока,то состав стоит читать вдвойне внимательнее. Не добросовестные производители используют дешевое сырье и даже сахар для приготовления такого вида продуктов.
Очень важно хорошо продумать блюдо и конечно же заранее знать что вы будете есть.Не стоит ленится готовить разнообразные блюда, обедая в кафе и ресторане вы никогда не узнаете точного калоража блюда, а за вуалью вкусных соусов кроется сахар.Еда должна прежде всего хорошо насыщать и должен быть соблюден баланс КБЖУ. Во всем важно соблюдать баланс,так вы можете съесть несколько конфет в рамках своего бжу, не случится с вами ничего плохого если вы случайно поели чипсов или снеков не совсем полезных...Но так же надо помнить о другой крайности,когда в погоне за стройной фигурой девушки пропускают основные приемы пищи или вовсе прекращают есть, переходя на всякого рода диеты.
Если бы всевозможные диеты работали в долгосрочной перспективе,мир бы не страдал так от ожирения и сахарного диабета.Временный результат от диеты, лишь усугубляет проблему.Гораздо правильнее будет разобраться один раз в калорийности продуктов, понять что есть бжу,высчитать свой суточный калораж(сейчас это не составит труда в век развития интернета)и понимать что ваше питание должно быть максимально привычное вам и вашей семье,оно должно быть учтено с местом вашего проживания,климатом и вашей активностью.Те живя в Сибири было бы глупо сидеть на авокадо и манго, вы понимаете о чем я?Отдаем предпочтение сезонным овощам и фруктам,зелени,мясу,молочным продуктам, и главное во всем должен быть баланс.
Что же касается алкоголя?Алкоголь является самым коварным«продуктом» употребления,потому что по сути это питье, но высокая калорийность вносят свои коварные коррективы в вашу жизнь.Тем не менее не существует безопасной дозы алкоголя!Это тот продукт,который будет вам постоянно оттормаживать результат, который постоянно будет тянуть вас назад.И уж точно не добавит вам здоровья.
Посмотрите наглядно,что происходит,если каждый вечер вы выпиваете всего один бокал вина...
Отдавайте предпочтения натуральным продуктам, не стоит выбирать чаи,соки и воду со вкусами,вместо быстрорастворимых каш выбирайте цельнозерновые.Лучше съесть сезонную редьку,чем безвкусную клубнику в январе.
Любите свое тело и помните, что это сосуд, и от того,чем и как вы его наполняйте будет зависть ваше долголетие и здоровье,ваш внешний вид и настроение.Увеличивайте свою бытовую активность,пройдитесь две остановки пешком, вместо того, чтоб ехать на транспорте.Запишитесь в бассейн или введите прогулки перед сном в свой распорядок.Выбирайте лестницу, а не лифт и тд...Следите за своим здоровьем,старайтесь высыпаться и вовремя ложиться спать в ночь, так как основные гормональные процессы в нашем организме происходят именно ночью.
