_personal_studio_

🔘Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения,как не потерять себя в декрете читаем ниже👇🏻 🔘Когда вы находитесь в декрете, особенно в начале, может показаться, что у вас много времени и мало движения. Тем не менее, это не означает, что вам нужно себя забросить и погрузиться в малыше. Вот несколько рекомендаций о том, как оставаться здоровой и активной во время декрета. ✔️Соблюдайте здоровый образ жизни ✔️Необходимо придерживаться здорового образа жизни, что подразумевает умеренное употребление пищи и правильное питание. Обратите внимание на качество пищи, которую вы едите, и убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы. Также важно употреблять достаточное количество воды, чтобы не испытывать дефицит жидкости, особенно при кормлении грудью. ✔️Регулярно занимайтесь физическими упражнениями(хотя бы минимальными) ✔️Для того чтобы оставаться в форме и не располнеть во время декрета, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Вы можете делать упражнения в домашних условиях, такие как йога, пилатес или фитнес. Но если у вас есть возможность, лучше ходите на улицу на свежий воздух, когда малыш спит или когда есть возможность попросить кого-то посидеть с ребенком.Не стесняйтесь делегировать! ✔️Не переедайте!Это миф, что во время кормления грудью женщины худеют! ✔️Часто, когда мы находимся дома в течение дня, мы начинаем перекусывать и переедать. Это может привести к тому, что вы начнете набирать вес. Постарайтесь придерживаться регулярного плана питания и не перекусывать между приемами пищи. ✔️Станьте активной мамой! Вместо того, чтобы просто сидеть с ребенком в кресле или на диване,играйте вместе с малышом, делайте упражнения, ходите на прогулки и посещайте детские группы. Это не только поможет вам оставаться в форме, но и укрепит вашу связь с ребенком.А так же это общение в социуме,что тоже не маловажно! ✔️Поддерживайте связь с другими людьми Когда вы находитесь дома в течение дня, можно легко почувствовать себя изолированной и одинокой.Поэтому важно поддерживать связь с другими людьми. Вы можете посещать местные мамские группы, встречаться с друзьями или присоединиться к онлайн-сообществам для мам. ✔️Сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Постарайтесь спать достаточное количество времени и уложиться подремать, когда ваш ребенок спит. Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте создать расслабляющую атмосферу в комнате, прочитайте книгу или выпейте чаю перед сном. ✔️Не забывайте о себе НИКОГДА Декрет может быть очень трудным и утомительным, поэтому важно уделить время для саморазвития, хобби и просто для себя. Можете записаться на онлайн-курсы, начать учить новый язык или просто уделить время своему любимому хобби. Это поможет вам оставаться мотивированной и дать необходимое время, чтобы подзарядиться энергией. ✔️В целом, необходимо находить баланс между заботой о своем здоровье и заботой о малыше. Помните, что здоровье и счастье важны и для вас, и для вашей семьи.

Если вы прервали свою тренировочную программу на некоторое время, возможно, из-за травмы, болезни, переезда, работы или других обстоятельств, то, вероятно, вам придется преодолеть некоторые трудности, чтобы вернуться в форму. Вот несколько советов о том, как войти в тренировочный режим после перерыва: 1. Начните медленно: не пытайтесь сразу же достичь того же уровня, что и до перерыва. Начните с меньшего, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок с течением времени. 2. Установите реалистичные цели: вместо того, чтобы ожидать, что вы сможете вернуться к тому же уровню, что и до перерыва, установите реалистичные цели для себя. Например, если вы бегали 5 километров без остановки, прежде чем прервать свою тренировочную программу, попробуйте бежать 2 километра без остановки, а затем постепенно увеличивайте расстояние. 3. Помните о своем здоровье: перед тем, как начать тренироваться после перерыва, проверьте свое здоровье с врачом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за внезапного начала тренировок после длительного перерыва. 4. Не забывайте про отдых: после перерыва вы можете чувствовать себя более уставшими, чем обычно, поэтому не забывайте давать своему телу время на восстановление. Включайте в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, чтобы избежать перенапряжения и травм. 5. Найдите подходящую мотивацию: вернуться в тренировочный режим после перерыва может быть сложно, но вы можете найти мотивацию, которая поможет вам продолжать тренироваться. Например, вы можете записаться на забег или соревнование, чтобы убедиться, что ваши тренировки имеют цель. В итоге, не стоит переживать из-за того, что вы прервали свою тренировочную программу на некоторое время. Самое главное, чтобы вы нашли мотивацию и не опускали руки при маленьких неудачах, соблюдайте системность и уже очень скоро благодаря мышечной памяти вы вернитесь намаредний уровень и даже спрогрессируете!

Трансжиры - это тип жиров, которые образуются в процессе гидрогенизации жидких растительных масел для того, чтобы сделать их твердыми при комнатной температуре. Трансжиры также могут быть образованы при жарке или глубокой обработке животных жиров. Опасность трансжиров заключается в том, что они повышают уровень "плохого" холестерина и одновременно снижают уровень "хорошего" холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт и инсульт. Кроме того, трансжиры могут вызывать воспаление и повышенную чувствительность к инсулину, что может привести к развитию сахарного диабета, метаболического синдрома и других проблем со здоровьем. Вреден также избыток жиров – если человек употребляет жирную пищу, они откладываются в печени, под кожей и могут спровоцировать массу тяжелых заболеваний. Стоит также помнить, что жир имеет свойство накапливаться и в крови. Ожирение крови снижает количество белка в ней, а он является главным переносчиком жировых молекул. Все это приводит к склеиванию эритроцитов между собой, кровь густеет, возникают тромбы в сосудах. В результате нарушается питание тканей и органов, резко возрастает риск инсульта. Многие продукты питания содержат трансжиры, включая маргарин, сухарики, печенье, пироги, чипсы и фастфуды, поэтому важно внимательно читать этикетки продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием трансжиров. Лучше всего придерживаться более здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, орехами, рыбой, маслами растительного происхождения и другими полезными продуктами питания.

Кето печенье проще простого) Сохраняем и наслаждаемся 👌🏻

Все получится… 💭Я хотела бы начать с того, что идеальное тело - это не обязательно то, что каждый должен стремиться иметь. Каждый человек уникален и прекрасен своим образом, и важно заботиться о своем здоровье и ощущать себя уверенно в своем теле, а не стремиться к идеалу, который навязан нам со стороны. 💭Однако, если вы чувствуете себя неуверенно и стесняетесь идти в зал, я хотела бы вам сказать, что это абсолютно нормально. 💭Многие люди начинают заниматься фитнесом с такими же чувствами неуверенности и стеснения, но с течением времени их уверенность растет и они начинают получать удовольствие от занятий. Когда вы начинаете заниматься фитнесом, важно помнить, что это процесс, который требует времени и терпения. 💭Вы не сможете достичь своих целей за один день или даже за неделю. Но если вы будете стараться и делать шаги в правильном направлении, вы увидите результаты со временем. 💭Важно также помнить, что в зале вы будете в окружении людей, которые также занимаются и стремятся к лучшей форме. 💭Никто не будет судить вас за то, что вы начинаете свой путь к здоровью и фитнесу. Наоборот, вы можете найти поддержку и вдохновение вместе с другими людьми. 💭Кроме того, если вы чувствуете, что стеснение и неуверенность мешают вам начать заниматься фитнесом, попробуйте найти друга или тренера, который сможет помочь вам почувствовать себя более комфортно. 💭Тренеры могут помочь вам разработать индивидуальную программу тренировок, которая подойдет именно вам, а также дать советы и мотивацию. 💭И помните, что заниматься спортом и заботиться о своем здоровье - это здоровый и позитивный выбор. 💭Не позволяйте стеснению и неуверенности мешать вам начать свой путь к здоровью и фитнесу. Через некоторое время вы увидите, как изменится ваше тело и самочувствие.

✔️Стоя в планках работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат. ✔️ Улучшается фигура, укрепляются группы мышц, тело становится более подтянутым. Повышается мышечная выносливость. Укрепляются суставы, снижается риск травм во время тренировок по тяжелой атлетике. Улучшается общая концентрация, тренируется собранность и терпение. Планку можно выполнять дома, в тренажерном зале, на улице, в общем – где угодно. ✔️ Техника выполнения планки. Планка выполняется из начальной позиции отжиманий, только локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу. Вес тела необходимо удерживать на локтях предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры. 🔴 Планка может нанести вред, если у вас есть предпосылки к этому. — Проблемы с сердцем, нарушения зрения. Во время выполнения нарушается гемолимфодренаж, увеличивается внутриглазное, внутричерепное давление, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. 🔴 Статические нагрузки подходят далеко не всем и могут нести за собой значительный вред состоянию здоровья. Неправильная техника выполнения может навредить людям со слабым мышечным корсетом Длительные статические нагрузки повышают артериальное давление и усиливают нагрузку на сердце Чрезмерная нагрузка на суставы и спину у людей с избыточной массой тела. 🟢всем здоровья,крепких суставов и много мышечной массы!!!

Рецепт паштета ✔️

✔️Творог 5% 500 гр( лучше бы перетереть через ситечко, так будет нежнее,но если в лом, то тоже вкусно) ✔️два желтка ✔️сахар по вкусу или сахзам ✔️чуток соли для равновесия вкуса ✔️цедра с 1 большого апельсина ✔️щепотку хорошего ванилина ✔️2-2,5 ст.л. рисовой муки ⚫️Способ приготовления: Все перемешать и сформировать небольшие шарики, обвалять их в рисовой муке и выпекать на среднем огне+ немного масла