Вялость, сонливость и апатия – подарки долгой зимы без солнца. И хотя календарная весна уже на пороге зимний морок по щелчку пальцев не проходит. Как справиться с хронической усталостью и перезарядить батарейки для бодрого марта разбираемся в новом материале.
Стабильный режим сна
Специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время и хорошенько высыпаться. В идеале в постели лучше оказаться до полуночи. Так мы находимся в гармонии с циркадными ритмами и помогаем организму полноценно восстанавливаться. Генетически с наступлением темноты вырабатывается гормон сна – мелатонин, а в дневные часы – серотонин и кортизол, которые отвечают за желание «бежать и делать». Сбои в режиме ночного отдыха приводят к дисбалансу на гормональном уровне.
Забота о желудке и кишечнике
Хроническая усталость также может появиться из-за проблем с пищеварением. Для хорошего самочувствия стоит позаботиться о полноценном питании: не пропускать обед, не увлекаться фастфудом, мучным и сладким, не переедать и не перегружать желудок обильным ужином. Для организма полезны продукты, богатые аминокислотами Омега-3 и Омега-9, зелень, фрукты и овощи. Нутрицологи рекомендуют включить в рацион продукты с триптофаном – это аминокислота, синтезирующая гормон счастья – серотонин. Поднять его уровень помогут бананы, черный шоколад, помидоры и финики.
Пополнить запасы витамина B12
Именно его недостаток может быть причиной постоянной усталости, апатии и анемии. Витамин поддерживает нервную систему и участвует в усвоении аминокислот. Узнать о его уровне можно только с помощью анализа крови, а пополнить запасы благодаря мясным и рыбным продуктам.
Поднять уровень витамина D
Его запасы катастрофически тают при недостатке солнца. Витамин D необходим для сбалансированной работы нервной системы, комфортного давления и здорового сердца. Повысить его уровень поможет рыба, яйца, печень и аптечные препараты. Добавьте в свою жизнь больше дневного света и работайте при хорошем освещении.
Свежий воздух
Для нормальной работы мозга необходим кислород. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе и проветривать комнату. Важно, чтобы температура в ней была комфортной – не ниже 19 и не выше 21 градуса. Слишком холодное или слишком душное помещение спровоцирует сонливость. Регулярное проветривание также поможет восстановить нормальную влажность воздуха, необходимую для хорошего самочувствия.
Физическая активность
Даже банальная утренняя зарядка сокращает риск развития хронических инфекционных заболеваний и дает заряд бодрости. Больше ходите пешком и выбирайте прогулку по лестнице вместо подъема на лифте.
Положительные эмоции
Для хорошего самочувствия полезно делать не только то, что нужно, но и то, что хочется. У каждой из нас свой рецепт радости: кому-то для перезагрузки нужно испечь пирог, а кому-то отправиться в ТЦ за новым платьем или выпить чашку ароматного чая. Психологи рекомендуют составить список из наполняющих действий и разбавлять ими свою ежедневную рутину.
Например, можно добавить в рабочий график 15 минут расслабляющего массажа. Для этого не нужно бежать в массажный кабинет – достаточно миниатюрной подушки uShiatsu Plus. Нажмите кнопку и наслаждайтесь приятными ощущениями. Прилив энергии и облегчение в шее и спине гарантированы.
