Даже если вы стараетесь придерживаться здоровой диеты, вы все равно должны быть внимательны к тому, что и в каких количествах оказывается в вашей тарелке. Некоторые продукты, хоть их и можно отнести к здоровым, способны привести к превышению калорийности дневного рациона.
Вот 8 продуктов, которые гораздо калорийнее, чем кажется:
1. Готовые завтраки: хлопья, шарики и т.п.
Как бы производители ни пытались убедить покупателей, что их готовые завтраки – полезный продукт, это не совсем так. В большинстве подобных продуктов много сахара, из-за чего сильно увеличивается калорийность.
Помимо этого, мало кто следит за тем, какое количество хлопьев оказывается в тарелке. Если вы будете слишком часто есть готовые завтраки, вы наверняка значительно увеличите калорийность дневного рациона.
Вместо этого лучше готовьте на завтрак обычную овсяную кашу кашу, даже на молоке она не будет столь калорийной. Однако не забывайте при этом следить за размером порции. Калорийность овсяной каши на молоке 114 ккал на 100 гр.
2. Куриная грудка
Постный белок – полезно. Верно? Да, но только в умеренных количествах. Как правило, люди неадекватно оценивают количество мяса, которое они потребляют.
Если вы съедите среднюю куриную грудку целиком, вы наверняка получите слишком много белка. Рекомендуемая порция – 80-110 г., поскольку в куриной грудке вареной 134 ккал на 100 гр.
3. Гамбургеры и другой фастфуд
Вы, вероятно, недооцениваете, сколько калорий содержится в фастфуде, когда заказываете гамбургер или картофель фри. В среднем гамбургере может быть от 500 до 1000 ккал. При этом вы можете даже не ощутить насыщение от него.
Старайтесь избегать готовой еды. В ней, как правило, много сахара, соли, жиров. Не самое полезное, чем вы можете перекусить.
4. Кофе с добавками
Не забывайте о жидких калориях: сахар, сливки, молоко, сиропы и прочее – все это может привести к потреблению избыточного количества калорий.
Для примера: кофе с молоком, но без сахара (100 мл) 18 ккал, а с одной чайной ложкой сахара уже 100 ккал. А если выпить целую чашку, то явно тут одной ложкой сахара не обойдешься, значит и калорийность уже будет порядочная.
5. Хлеб
Если вы привыкли каждый прием пищи сопровождать одним-двумя ломтиками хлеба, не забудьте это учесть.
Хлеб содержит много калорий. И особенно не стоит злоупотреблять белым хлебом. Но и для тех, кто думает, что ржаной хлеб менее калорийный, плохой новостью будет то, что он даже более калорийный. Белый хлеб - 74 ккал за один кусочек, а ржаной - 83 ккал за тот же кусочек.
Любимый диетологами цельнозерновой хлеб - 128!!! ккал за кусок в 40 гр.
Попробуйте иногда заменять хлеб хлебцами.
6. Фрукты
Фрукты – хорошая альтернатива десертам, в которых большое количество сахара и жиров, однако не стоит переусердствовать. Хоть фрукты и полезны, в них тоже довольно много калорий. Учитывайте это, когда решаете перекусить какими-нибудь фруктами.
7. Сладкие напитки: газировка, сок и т.д
Еще одна категория жидких калорий. В пакетированных соках высокое содержание сахара. И это не только фруктоза, в них добавляют и обычный сахар. Даже если на коробке с соком написано: "Без добавления сахара", просто посмотрите на количество углеводов, переведите их в сахар и вы будете шокированы тем, сколько сахара в соках "без сахара".
Если уж хочется сока - готовьте их сами, тогда вы уж точно будете уверены в полезности этого напитка.
С газировками аналогично: например, в бутылке 0,5 колы около 10 ложек сахара.
8. Заправка для салата
Салат каждый день – здоровая привычка, но не упускайте из внимания то, чем вы его заправляете. Большинство заправок очень жирные и калорийные. Растительное масло полезнее майонеза? А как вам такое - масло - 120 ккал в одной столовой ложке, майонез легкий - 36 ккал в столовой ложке. Я не призываю вас заменить масло на майонез, просто бедный майонез клеймят все диетологи, а на самом деле масло то куда вреднее.
Вместо покупных соусов используйте обычный йогурт, кефир, ряженку или вообще откажитесь от заправки.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Вся информация на канале носит рекомендательный характер и не является обязательной к выполнению.
