Приветствую, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами пятью простыми правилами, которых необходимо придерживаться для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Правило первое: Убирай лишнее.
Считается, что самая вредная еда жирная, на самом деле это не так. И не менее 70 процентов жировой массы синтезируется из глюкозы, которая появляется в нашем организме вследствие потребления углеводных продуктов.
Это одна из причин того, почему при исключении из рациона сладкого и хлебобулочных изделий вы начинаете худеть. И в первую очередь из рациона мы убираем именно сладкие продукты, в том числе и напитки.
Правило второе: Дели.
Разделив свой стандартный рацион питания на большее количество приемов пищи, вы уменьшаете каждую отдельную порцию, что сокращает количество разового выброса инсулина, самого мощного анаболического гормона, который является самым страшным врагом худеющего.
При разовом употреблении большого объема пищи, особенно содержащего углеводы, поджелудочная железа реагирует выбросом большого количества инсулина, который блокируют катаболизм и жиросжигание в том числе.
Правило три: Знай, сколько потребляешь.
Одним из главных факторов в борьбе с лишним весом является дневная калорийность. Вам не обязательно нужно считать калорийность всех продуктов, что вы едите. Но вы обязаны иметь ясное представление о том, чего и сколько вы съедаете. К примеру: на завтрак 150 грамм овсянки и два яйца, на обед 200 грамм гречки и кусок рыбы, на ужин овощной салат и половина куриной грудки. В перекусы фрукты, творог или кефир.
Это один из самых классических рационов питания для снижения веса, он предельно прост. Просто вы должны регулировать объем своих порций, дабы ежедневно съедать плюс минус одинаковое количество пищи. При замене круп или продуктов с высоким содержанием белка, калорийность существенно не изменится. Зная свое дневное число потребляемых калорий и объем порций, вы всегда сможете сократить свой ежедневный калораж. В случае, если у вас застой в потере веса -
Правило четыре: Выбирай.
Как вы уже поняли, главный враг диеты это простые углеводы. Поэтому основой вашего углеводного рациона должны стать сложные. Как правило, это крупы.
Отличить крупу содержащую простые углеводы от крупы, содержащую сложные довольно просто. Полезнее всегда будет крупа темного цвета. Из-за содержания в ней большого количества клетчатки, которая замедляет всасывание глюкозы в кровь и не вызывает больших выбросов инсулина. К тому же, такие группы дольше усваиваются, что сохраняет ощущение сытости надолго.
А самыми безопасными продуктами на диете будут являться белковые. Как ни парадоксально, но один грамм белка и один грамм углеводов имеет одинаковую калорийность в 4 калории. Но средне содержание углеводов в углеводных продуктах 60 процентов, а белка в белковых всего 15.
Поэтому, по умолчанию белковые продукты всегда будут иметь более низкую калорийность. Таким образом, заменив в своем дневном рационе часть углеводных продуктов белковыми, вы уже начинаете снижать вес.
Правило пятое: Занимайся.
Если инсулин на диете наш главный враг, то соматотропин наш главный друг.
Соматотропин является главным жиросжигающим гормоном, который в огромном количестве выбрасывается при выполнении физических упражнений, в том числе и с собственным весом в домашних условиях. Будьте аккуратны и соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
Поэтому регулярные тренировки даже два-три раза в неделю значительно повысят уровень соматотропина и помогут вам избавиться от лишнего веса.
Понравилась статья? Тогда ставь палец вверх, делись с друзьями в социальных сетях и подписывайся на канал. Если статья набирает много лайков, то я выпускаю продолжение этой темы.
Читайте также -