О фитнесе простым языком

Если посчитать, то на каждую мышечную группу наберется несколько десятков самых разных упражнений, с разным инвентарем. И у новичков от всего этого в голове становится еще больше каши, ибо теперь оказывается, что одних только сгибаний на бицепс может быть штук десять разных вариаций. И в этой статье я объясню, какие упражнения являются самыми эффективными, а какие вообще бесполезными. Итак, составляя для себя программу тренировок важно понимать ,что все полезное и бесполезное это понятие довольно условное и каждому упражнению свое место и время...

Приветствую, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами пятью простыми правилами, которых необходимо придерживаться для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Правило первое: Убирай лишнее. Считается, что самая вредная еда жирная, на самом деле это не так. И не менее 70 процентов жировой массы синтезируется из глюкозы, которая появляется в нашем организме вследствие потребления углеводных продуктов. Это одна из причин того, почему при исключении из рациона сладкого и хлебобулочных изделий вы начинаете худеть...

Приветствую, друзья! Есть мнение, что кардио нужно обязательно делать натощак, а еще лучше после длительного голодания. Типа утром проснулись и на голодный желудок позанимались. В принципе все верно, но, как всегда есть НО! Есть мнение, что именно такое кардио позволяет сжигать больше жира. Логика проста: вы просыпаетесь и не давая организму энергии в виде еды начинаете заниматься. В итоге организм использует свои внутренние жировые резервы и вы худеете. Вроде бы все логично и больше всего за такие теории топят голодальщики и любители держать гормон роста на пике...

Приветствую, друзья! В этой статье, на основе научных исследований мы разберем как объем тренировок влияет на мышечную гипертрофию и в каком объеме выгоднее всего тренироваться. Я изучил достаточно много исследований, которые говорят нам о том, какой объем тренировки оптимален для гипертрофии или увеличения силовых показателей. И какая в целом нарисовалась картина. А картина следующая, если кратко, то на увеличение силовых показателей в большей степени влияет лишь первый рабочий подход в упражнении...

Перетренированность это состояние, когда организм не может переводить ту нагрузку, которую вы ему даете. Выходов здесь два. Первый: устранить факторы которые могут мешать восстановлению. Например, увеличить количество сна или улучшить его качество. Или нормализовать питание, поступление всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Часто в этом тоже может быть проблема. Когда организму просто не хватает базовых витаминов, вы можете чувствовать постоянную усталость и снижение работоспособности...