Для создания красивых блестящих волос требуется нечто большее, чем просто салонный уход, хороший шампунь и кондиционер. Все начинается изнутри - со сбалансированной диеты.⠀
🔸Здоровые волосы зависят от определенных необходимых питательных веществ, включая белок, жирные кислоты омега-3, железо, цинк, кальций, биотин и витамины A, C, E и D.⠀
Что есть, чтобы волосы были здоровыми?⠀
✅ Рыба. Лосось и тунец богаты белком, жирными кислотами омега-3 и витамином D. Добавьте их в свежий зеленый салат или наслаждайтесь рыбой в виде боула, поке, суши, стейка. *Сардины и форель также богаты омега-3.⠀
✅ Темно-листовая зелень. Шпинат, мангольд и капуста - отличные источники витамина А, железа, кальция и витамина С. Используйте сырую зелень в качестве основы для салатов или обжарьте ее с небольшим количеством оливкового масла и чеснока, и подавайте в качестве вкусного гарнира.⠀
✅ Орехи. Миндаль, пекан и грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот.⠀
✅ Сладкий картофель (батат). Богат витамином А, С, железом и кальцием. Подавайте в виде пюре или запекайте в духовке.⠀
✅ Яйца. Отличный источник белка и биотина, они содержат витамины А и Е, а также немного железа и кальция.⠀
✅ Бобовые. Фасоль, чечевица и соя богаты белком, цинком, железом и биотином. Запеченную фасоль можно использовать как начинку для запеченного белого или сладкого картофеля. Чечевичный суп идеально сочетается со свежим зеленым салатом.⠀
✅ Устрицы. Богаты цинком, а также являются источником белка. Наслаждайтесь сырыми устрицами или приготовьте рагу из устриц на ужин.⠀
✅ Молочные продукты. Богаты белком, витамином D и кальцием. Готовьте греческий йогурт с медом, ягодами и орехами на вкусный завтрак или полезный десерт. Кроме этого, хорошим выбором будет молоко из миндаля, сои или риса.⠀
✅ Красный болгарский перец. Богат витаминами А и С. Используйте в салате, на гриле или запекайте с другими овощами. ⠀
✅ Постная говядина. Отличный источник белка и цинка. Например, стейк филе миньон (вы также можете добавить тонкие ломтики стейка в салат).⠀
✅ ☝️На состояние фолликулов волос и их рост позитивно влияет не только еда, но и улучшенное кровообращение, выработка гормона серотонина. И тут вам помогут тренировки пилатес, которые улучшают циркуляцию крови и обменные процессы на клеточном уровне.
Чтобы узнать больше о наших студиях пилатеса, переходите на сайт artofpilates.ru
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео и статьи
