Многие специалисты в сфере диетологии, особенно те которые занимаются составлением диет для звезд шоу бизнеса...придумывают различные хитрые диеты(кремлевская,кефирная,диета малышевой, белковая диета и т.д) все они направлены не столько на похудение, а сколько на то чтобы показать то , что эти специалисты обладают уникальными знаниями, которые позволяют им составлять лучшие(уникальные) действующие диеты для абсолютно каждого человека от мала до велика.
Все эти специалисты либо лукавят или, что ещё хуже, не понимают основных принципов похудения.Самый главный принцип который необходимо соблюдать при похудении это ДЕФИЦИТ калорий(никакой другой волшебной таблетки не может быть). Этот дефицит калорий ты можешь достигнуть двумя путями.
- Урезание калорийности принимаемой пищи.
- Увеличение расхода калорий.
Причем в этих двух путях есть свои подводные камни о которых тоже следует упомянуть.
Урезание калорийности пищи должно быть прежде всего плавным и постепенным, не должно быть резких переходов на голодание(особенно если вы при это, ещё внедряете тренировочные занятия).В тренировочные дня необходимо слегка увеличивать количество углеводов(желательно все тех же сложных ,на 50-100 грамм,не больше) для того чтобы энергии хватало и на физические нагрузки и на восстановление после них.Немаловажно будет упомянуть вам о том что при составлении диет необходимо учитывать гастрономические предпочтения в еде(если вы терпеть не можете рис,гречку) не нужно насильно в себя её впихивать,ведь это правильные углеводы и без них не обойтись.
Для меня крайне непонятно, когда люди которые пытаются похудеть один из продуктов относят к числу крайне вредных и мешающих худеть...к примеру многие считают картофель, чуть ли не самым основным виновником лишних килограммов...Это далеко не так, сам по себе картофель вполне себе может относится к правильному питанию но при условии правильного приготовления. Есть большая разница между отварным картофелем и картофелем жаренным на большом количестве масла, между запеченным картофелем и картофельным пюре со сливочным маслом и молоком(калорийность этих блюд будет отличатся в разы).Поэтому вам не стоит исключать те или иные продукты только потому, что кто то, по своему заблуждении относит их к числу вредных и неправильных.
Каждый человек при составлении своего режима питания рассчитывает получить какой то уникальный совет, или тайное знание из диетологии которое обязательно облегчит и ускорит процесс похудения.
Не врите себе и не позволяйте обманывать вас , хорошего результата вы достигнете только при условии дефицита калорий,который вам придется поддерживать довольно долгий период времени. Борьба с лишними килограммами никогда не останавливается, этот вечный бой который будет протекать с переменным успехом не должен вгонять вас в тоску и печаль, даже если вы в какой то момент сорветесь наберитесь духа и смелости сказать себе" Хватит есть.... "(жрать...обжираться...набивать своё брюхо...эти мусором) и после этого с новыми силами начинайте вести здоровый образ жизни.
В моей жизни был опыт отказа от всех продуктов которые содержат сахар(на протяжении двадцати одного дня я абсолютно исключил сахар из своего рациона). Было это в период первой волны самоизоляции, и по истечению двадцати одного дня, я стал совсем по другому ощущать вкус сладкого...от заметно усилился, те сладости которые раньше мне казались сладкими...стали приторно сладкими...до того что они перестали казаться очень вкусными...я думаю каждому знакомо это вкусовое ощущения когда ну очень...сладко...предлагаю и вам как нибудь бросить себе вызов и попробовать этот челлендж.
А стоит ли навсегда отказываться от сладкого? Если вы один из тех людей которые могут это сделать....то вы прямо таки счастливчик... но для большинства людей это слишком трудное испытание. Тем более что лишний источник эндорфина и дофамина не помешает а скорее в долгой перспективе поможет держаться в рамках свой диеты(главное не злоупотреблять сладким и не только им)
В любом деле, в том числе и в диете, главное держать в себя в рамках нормы употребления тех или иных продуктов питания.На мой взгляд нельзя себя полностью лишать тех вкусностей которые поднимают вам настроение,но стоит строго следить за количеством и качеством потребляемых продуктов питания.
Подводя итог своим размышлениям, по поводу различных диет очередной раз прихожу к выводу о том что самое главное это держатся в балансе между своими слабостями и умением держать себя в рамках правильного питания. Не забывайте живем все лишь один раз, и между строгой диетой на несколько месяцев лучше продлить срок похудения при этом иногда позволять себе лишнего, чем после достигнутой цели сорваться и набрать ещё больше.Стоит написать о том что самым главным фактором который нам помогает в достижении поставленных целей это здоровье,(психологическое прежде всего) ведь именно заедая свой стресс человек не замечает как он разъедается до невероятных объемов.
P.s продолжим в следующей статье.
