Плотный завтрак с большим количеством белка - эталон-идеал спортсменов и худеющих.
Если вы по какой-то причине не распробовали тунца натурального в собственном соку, я очень советую предпринять такую попытку. Потому что этот источник белка и удовольствия сложно переоценить. Лучше только тунец свежий и стейки из говядины.
На банку 140 г консервированого тунца:
- Белка 30,2г
- Жира 1,5 г
- Углеводов 0
- Ккал 141
Ну где вы еще возьмете такой концентрированый и низкокалорийный белок? Кажется, даже куриная грудь жирнее.
Но сам по себе консервированный тунец, конечно, пресноват и суховат. Зато в компании нескольких идеальных друзей из консервы получается шикарный завтрак!
Нам понадобится:
- 1 банка греческого йогурта 2% (Савушкин) 140 г - 128 ккал и 9,8 г белка
- 1 банка тунца в собственном соку (берите вкусвиловский, он пожирнее, но вкуснее, жира аж 3%) 140 г - 32,2 г белка и 141 ккал
- 1 яйцо среднее примерно - 65 ккал и 5,5 г белка
- Хлеб, какой нравится, 2 куска примерно 60 г - 179 ккал, 6 г белка (!) в зерновом хлебе, например
- Огурцы свежие или консервированные 100 г ( а лучше 250 г, огурцов много не бывает) - 20 ккал
- Капучинка 300 мл: нам же надо почувствовать вкус к жизни с утра пораньше) - 89 ккал и 4,5 г белка
Жиров во всех этих продуктах от 0 до 4.5 г, что приятно.
Итак, уважаемые кроты, давайте посчитаем (с)
Этот набор продуктов будет по сумме КБЖУ примерно такой:
- Белки 58 г
- Жиры 17,5
- Углеводы 57 г
- Ккал 622
Можно еще съесть яблочко или помидорку или добавить сливочного масла для вкуса. Ккалорий на 40.
Да куда ж столько калорий - 622!!! А мы худели же!!!
622 ккал на 800 г продуктов, 300 из которых - капучино. Т.е. на 100 г такого заквтрака мы имеем 78 ккал примерно.
Ну, ок. Но почти 1 кг еды на завтрак? Желудок же растянется. Вес и объем - это разные показатели. Попробуй посчитать, сколько ты наедаешь за день, когда питаешься на 3000 ккал. Удивишься, какие невероятные способности у твоего желудка.
Достоинство этого набора продуктов в том, что их можно сочетать как угодно. Мне нравится смешать тунца с греческим йогуртом, пожарить яйцо, упихать это все в хлеб, а огурчик в прикуску. Йогурт весь, конечно, здесь не нужен. Но я его доедаю, потому что он вкусный.
Еще отличный вариант сделать скрамбл сразу с с тунцом и яйцом, и маринованным огурчиком. Примерно то, что на последнем фото получится.
Или съесть глазунью и тунца с йогуртом, как намазку на хлеб. Как ни ктрути, получается вкусный и сытный завтрак 78 ккал на 100 г.
А еще этот набор продуктов можно на двоих поделить, если добавить яиц. Я же говорю - идеально.
Хлеб подсушите на сухой сковородке, так еще вкуснее)))
