В последние годы в индустрии фитнеса и диетологии сложилась традиционная формула для потери веса, которая является наиболее эффективной и безопасной. В этой статье мы собрали для вас главные правила питания и образа жизни, которые можно начать соблюдать уже сейчас.
1. Постепенно сокращайте свою дневную норму калорий.
Не стоит сразу урезать свой рацион до 1000 ккл. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и вашей продуктивности. Скачайте приложение FatSecret и запишите туда всё, что вы едите в течение дня. Так, вы узнаёте, сколько калорий потребляете обычно. В процессе калорий снижайте количество ккл на 10-20% и главное, калорий нужно тратить больше, чем потреблять.
2. Сократите на время потребление хлеба и сдобы.
Дрожжи, которые содержатся в сдобной выпечке, вызывают нежелательное брожение в организме. Заменить хлеб можно менее калорийными цельнозерновыми хлебцами, которые богаты клетчаткой. В ассортименте Baker House вы найдете полезные бездрожжевые Скандинавские и Цельнозерновые хлебцы.
3. Откажитесь от фаст-фуда.
Транжиры, которые содержаться в фаст-фуде, не усваиваются в организме от слова «совсем». Соответственно, избавится от такой «неприятного» запаса жира будет очень сложно. Готовьте дома перекусы на целый день, чтобы не прибегать к "тяжелой" и вредной пище на улице или на работе.
4. Не ешьте тяжелую пищу за 3-4 часа до сна.
Полуголодный желудок обеспечит вам крепкий сон и легкий подъем со здоровым голодом с утра. К тому же, отказавшись от плотного ужина, вы можете заметно сократить количество съеденных за день калорий. Полезный и питательный ужин должен состоять из белка (рыба, мясо птицы или яичный белок), клетчатки (любые овощи) и небольшого количества жиров (растительное масло для заправки салата или половинка авокадо).
5. Постепенно внедряйте в свою жизнь кардионагрузки.
Лёгкий бег по парку с утра или пробежка на беговой дорожке в зале зарядят вас энергией и ускорят обмен веществ. К тому же, за одну пробежку длительностью в 20-40 минут можно сжечь от 200 до 500 калорий.
