Пенсионные годы - самое время отдохнуть от забот и работы, насладиться плодами своих многолетних трудов, проводить больше времени в кругу любимой семьи и уделить немного внимания своему здоровью!
В старшие годы идут на пользу зарядка, прогулки на свежем воздухе, интеллектуальная деятельность и, несомненно, правильное питание! Именно о нем мы сейчас поведем речь. Люди в возрасте не слишком охотно меняют свои устоявшиеся привычки, хотя имеет смысл впустить в свою жизнь некоторые перемены! Привычки со временем сформируются и Вы почувствуете заметные улучшения в своем самочувствие!
1. Меньше калорий!
С возрастом обмен веществ замедляется, организму становится тяжелее переваривать пищу и это отражается на физическом и эмоциональном самочувствии. Поэтому стоит уменьшить потребление сладкого, выпечки, жаренной пищи, масла, колбас, жирного мяса и другой тяжелой пищи. Наши лучшие друзья - это фрукты и овощи!
2. ДА молочным продуктам!
Из-за возрастных изменений из организма начинает активно вымываться кальций и необходимо постоянно восполнять этот баланс! Употребляйте больше молочных продуктов и тогда снизится риск переломов, костных болезней и наладится пищеварение.
3. Белки - наши друзья!
Также нужно заботиться о сердечно-сосудистой системе, работе мозга и мышц. В этом вопросе незаменимую роль играют белки. Ими богаты такие продукты, как: нежирное мясо, птица, бобовые, рыба, морепродукты, грибы, яйца.
Не стоит есть жирное мясо, чтобы не откладывался холестерин.
4. Больше овощей и фруктов!
Нужно есть как можно больше овощей и фруктов! Включайте овощи в каждый прием пищи. Установите себе за правило перед тем, как съесть что-то сладкое, непременно съедать какой-нибудь фрукт! Таким образом Вы получите пользу и употребите меньше вредных сладостей.
Овощи имеют мало калорий, улучшают пищеварение, благотворно влияют на здоровье всего организма за счет высокого содержания витаминов и полезных микроэлементов в своем составе. Зеленые овощи (капуста, стручковая фасоль, зелень) помогают сохранить молодость кожи.
Овощи можно употреблять не только в свежем виде. Готовьте супы с большим содержанием овощей, делайте рагу, запекайте овощи.
5. Пейте зеленый чай!
Стоит, по возможности, отказаться от черного чая и кофе, заменив их на полезные травы и зеленый чай. Он стимулирует рост костной ткани, снижает уровень холестерина, благотворно влияет на эластичность сосудов, способствует снижению веса.
Покупайте хороший листовой зеленый чай, а не в пакетиках.
От чего стоит отказаться в питании?
Не употребляйте много соленых, копченых и острых продуктов. Откажитесь от полуфабрикатов, консервов и колбасы. Готовьте еду с минимальным количеством растительного масла. Старайтесь не жарить, а варить, тушить или запекать пищу.
Займитесь своим здоровьем и, уверена, близкие Вас поддержат! Многие люди старшего поколения не хотят менять свои пищевые привычки, так как семья привыкла к определенной еде. Хочется радовать родных мясными котлетками, блинчиками и всевозможными пирожками. Но, поверьте, более здоровая пища пойдет Вашей семье только на пользу! Все начнут чувствовать себя гораздо лучше, появится бодрость и отличное настроение!
Вспомните какие-нибудь полезные блюда, которые любит Ваша семья. Это может быть куриный супчик, запеченная курочка с картошкой в горшочках, тушеная капуста, запеченные яблочки с орехами и медом. У Вас всё получится!
