Питание - важная составляющая процесса похудения.
Если вы переедаете, то даже при изнурительных тренировках процесс похудения может стоять на месте.
Поэтому соблюдение указанных ниже правил поможет вам быстрее получить эффект.
1. Пьем равномерно в течение дня достаточное количество воды - 30 мл на 1 кг тела. Вода выводит лишние шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. Положительно влияет на уровень увлажненности кожи. Советы по уходу за кожей осенью тут.
2. Перед едой выпиваем немного воды - 100-200 мл. Иногда жажда ошибочно воспринимается как голод, поэтому сначала пьем. Если голод не прошел, тогда уже едим.
3. Питаемся полноценно и сбалансировано 3 раза в день, при необходимости добавляем перекусы. В каждый основной прием пищи мы должны получить белки, жиры и углеводы.
4. Если утром после пробуждения и тренировки вы не хотите есть длительное время (более 1 часа), то не заставляйте себя завтракать. Поедите тогда, когда придет аппетит (через 1-2 часа, но не позднее). Если нужно куда-то уходить из дома, берите с собой еду (овощи, фрукты, орехи, то, что не испортится без холодильника).
5. Иногда полные люди не чувствуют голода вообще. В таком случае составьте себе график питания и придерживайтесь его, соблюдая промежутки между основными приемами пищи 3-4 часа.
6. Забываем про правило "Вообще не есть после 18-00". Едим за 2-3 часа до сна. Если сон в 24-00, то ужин в 21-00 (легкий, не переедать). Но лучше ложиться спать пораньше.
7. Не сидим на модных диетах, которые вы увидели в журнале или интернете, либо подружка посоветовала. Если очень хочется, то посоветуйтесь врачом или другим сертифицированным специалистом (диетологом, нутрициологом), насколько эта диета индивидуально вам подходит. Все мы разные, и питание должно быть для всех разное с учетом нюансов вашего здоровья.
8. Стараемся уменьшить количество быстрых углеводов - белый хлеб, булки, печенья, пирожные, конфеты, молочный шоколад, лимонад, соки, фитнес-батончики, другие сладости. Так же убираем мусорную еду - чипсы, сухарики, соленые орешки. Замена здесь. Снижаем потребление кетчупа и майонеза, а лучше готовим домашние (рецепт майонеза тут).
9. Можно есть медленные углеводы - макароны твердых сортов пшеницы, бурый рис, запечённый или отварной в мундире картофель (жареный и пюре по минимуму), любые крупы, кроме манной. Не злоупотреблять овсянкой. Полезны гречневая, перловая крупа.
10. Сладости к чаю заменяем полезными сладостями - сухофрукты, домашние конфеты из орехов и фруктов, шоколад с содержанием какао не менее 75%, мед - 1-2 чайные ложки с теплым чаем (не более 40 градусов температура). В крайнем случае - сахарозаменитель стевия. Но им не увлекаться.
11. Очень важное правило - все сладости и углеводы едим до 18-00. Спать ложимся не позднее 23-00. Это связано с работой гормона роста (СТГ – соматотропный гормон), который у взрослых отвечает за похудение, если они соблюдают указанные условия. Подробнее про сон тут.
12. Для соблюдения правила 11 на ужин можно есть - любое мясо, птицу или рыбу, морепродукты, с гарниром из овощей (кроме свеклы, тыквы и моркови, картофеля). Яйца, сыр, орехи, салаты можно. Порция мяса в готовом виде 160-180 г, остальное овощи. Можно овощные супы.
Не рекомендуется после 18-00 - любой хлеб, макароны, картофель, крупы, свеклу, морковь, тыкву, различные фрукты, сухофрукты и ягоды, сладости, мучное, конфеты, любой шоколад, мед, лимонады, соки, компоты и т.д.
При нарушении этого условия будет вырабатываться инсулин, противник гормона СТГ, и худеть вы будете намного медленнее.
Все эти рекомендации неоднократно испытаны на себе, супруге, девушках, с которыми мы занимаемся на групповых занятиях бодифлекс и оксисайз.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом с учетом нюансов вашего здоровья.
Напишите, что из этих советов вы уже применяете? Что кажется легким, а что нет?
Поделитесь своим мнением в комментариях, не забудьте лайк и подписаться на канал, а также отправить статью друзьям в соцсетях.
Мне будет приятно! Будьте здоровы и красивы!
С уважением, Светлана Кузьменко.
Присоединяйся к чату, посекретничаем: https://yandex.ru/chat/#/join/37f4eb9a-a10c-4bc2-9f88-c1213ad88b38
#похудение и правильное питание #полезные советы #красота #здоровье #красота и здоровье #похудение #бодифлекс #пп питание