Доброго дня всем!
Эмоциональное переедание – это стратегия поведения человека для преодоления стресса и раздражительности, во время которых человек ест значительно чаще и больше, чем обычно.
Об этом сегодня статья и о том, как преодолевать эти состояния, а пока
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
А ещё я напомню, дорогие марафонцы, правило: НЕ НАВРЕДИ другому человеку! Что имею в виду? Заметила, что в последнее время в комментариях участились случаи рекомендаций того или иного лекарственного средства. Дорогие мои, этого делать нельзя, даже, если это лекарство продается в аптеке без рецепта врача. Конечно, вы это делаете с благой целью - помочь, но не всем подходит то, что вам помогло в какой-то ситуации со здоровьем, в этом должен врач разобраться на основе фактических анализов и осмотра, обследования. Это во-первых, а, во-вторых, Дзен на эти вещи "болезненно" реагирует и ограничивает автора в показе статей и в этом случае я согласна с ним. Пожалуйста, не делайте этого, хорошо?
Итак, говорим сегодня об эмоциональном переедании. Актуальная проблема и хорошо знакомая практически всем!
А начну я статью с выдержки из комментария Евгении:
"....А вчера мы с внуком смотрели мультик про желейного медвежонка Валеру. И он там пел песенку: "Я так хочу худые ручки, худые ножки и живот. Но приставучие вкусняшки и днем, и ночью лезут в рот".
Я хохотала от души. Прям в мою тему.
Нет, от вкусняшек-то я давно от приставучих отказалась. Но было смешно. Желаю всем хорошего настроения, удачи и побольше улыбаться..."
- Я тоже с удовольствием поулыбалась вместе с Евгенией и с таким же удовольствием включила этот комментарий в сегодняшнюю статью.
- Спасибо, Женя, за искорку хорошего юмора! Тем более, что Валера прямо в тему у нас вписался.
- Вот и ещё один "герой" на нашем Марафоне объявился! Был Жорик, который есть ВСЁ подряд, да ещё и по ночам, а вот Валерик предпочитает вкусняшки!
- Эмоциональное переедание - это склонность человека «заедать» свои эмоции и переживания.
- Такое переедание может быть вызвано самыми разными негативными эмоциями - это и волнение, и грусть, и одиночество, и гнев.
- Переедание, как правило, в большинстве своём вызвано стрессом, ссорами с близкими, а также проблемами на работе и даже плохой погодой.
Какова "природа" переедания?
- Эмоции стимулируют бурную работу мозга.
- В ответ на эмоцию мозг требует энергетической поддержки, да побыстрее.
- И мозг знает, что быстрая энергия для него - это глюкоза.
- Именно по этой причине люди, находясь в том или ином эмоциональном состоянии, часто заедают стрессы и эмоции чем-то сладким - в ход идут конфеты, сладкий шоколад и батончики, печенье, СЛАДКИЙ чай с тортом или вареньем, да даже просто с пирожками - лишь бы ЧТО-ТО жевать и так далее.
- Стресс, эмоции - это путь к ожирению. Особенно, если человек частенько пребывает в этих состояниях.
КАК справиться с этой незадачей?
- Эмоциональный стресс необходимо преобразовать в физический стресс: нагрузите себя физически.
- Вымойте пол, идите в магазин, даже, если ничего вроде и не надо покупать, заставьте себя пойти на лыжах на прогулку, сядьте на велотренажер и так далее, но не сидите! Вариантов множество.
- Если вы на работе - сделайте несколько физических упражнений прямо в офисе или на лестничной клетке. Помните мой пример с Японией из вчерашней статьи? Это тоже вариант сброса негативных эмоций.
- После работы сходите в спортзал и проведите интенсивную тренировку на тренажерах.
- Во время ЛЮБОЙ физической нагрузки вырабатывается ряд гормонов, которые позволяют человеку чувствовать значительное облегчение эмоций, спадает эмоциональное напряжение, да и стресс отступает.
- Какие это гормоны? СОМАТОТРОПИН - гормон роста. Физическая нагрузка - это условие для его дополнительного выделения, а не только ночью для строительства и латания нашего тела. Физическая нагрузка - это тоже строительство тела, восстановление мышц, тканей тела и потому соматотропин "с радостью" тут же включается в работу.
- Затем подключается тестостерон - он отвечает за синтез белков, и гормон радости - ДОФАМИН. Наверняка всем знакомо чувство удовольствия от сделанной физической работы или удовлетворения после тренировки - это чувство нам дает дофамин, гормон радости: он ответственный за эти чувства в группе гормонов. Основная его задача в нашем организме - это создавать ощущение довольства, любви и привязанности.
- Дофамин вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки. Запомните это, пожалуйста, дорогие мои: вам будет легче справляться не только с эмоциями, но и с ленью, воспитанной долгими годами малоподвижной жизни. Мозг очень быстро запомнит ваше чувство УДОВОЛЬСТВИЯ от движения и вы постепенно и постепенно, но вернете себе ВКУС движения, удовольствия от этого. Только-только наступает зима, а я уже, если честно, скучаю по лейке и грядкам. Конечно, впереди снег и лопата, но его, снега, пока не столько, чтобы лопатой грести, а движения не хватает и пока спасают только хвостики.
- В ответ на физические движения вырабатываются ещё ряд гормонов, полезных и важных для нас, но не об этом сейчас речь, главное, что ВЕСЬ КОМПЛЕКС ГОРМОНОВ, которые вырабатываются в ответ на физическую активность, ПОМОГАЮТ справиться и с эмоциями, и со стрессом.
- После физической нагрузки вероятность того, что вы станете заедать стресс, уменьшится. Запомните это обязательно - это "пилюля" от эмоций и стресса!
Хочу сказать, что эмоции бывают не только негативными, но и положительными и зачастую радостное возбуждение люди тоже склонны заедать. Поэтому всё вышесказанное относится и к положительным эмоциям.
- В общем, эмоции практически всегда влекут за собой эмоциональное питание, а это ТОРМОЗИТ похудение и способствует прибавлению лишних кг.
- Очень часто мы успокаиваем себя: «сегодня съем, а завтра отработаю». Такое самоуспокоение является частью эмоционального переедания и только способствует его закреплению в линии вашего поведения. Бывает с вами такое? Со мной было и достаточно частенько, пока я не разобралась в природе этого самоуспокоения.
Давайте, на всякий случай, разберем признаки физического и эмоционального голода.
Для физического голода характерно
- чувство пустоты в желудке и урчание
- раздражительность
- слабость и тремор
Для эмоционального голода -
- хочется съесть сладкого после основного приема еды,
- сорвались какие-то ваши планы и хоть вы вроде буквально час назад плотно пообедали, но вам хочется чего-то перекусить,
- вы едите за "кампанию",
- вы возбуждены, волнуетесь и вам хочется в этом состоянии что-то сжевать, и так далее.
Эта статья "родилась" сегодня по двум причинам:
во-первых, у многих марафонцев присутствует жалоба на переедание во время эмоций,
а, во-вторых, это мешает процессу снижения веса и нужно обязательно научиться выходить из этого состояния.
Но как видите рецепт преодоления эмоционального переедания один - это физическая активность.
Любое стрессовое состояние сопровождаются в организме выбросом гормона стресса, кортизола. Он напрямую действует на чувство голода и повышает его. А как управлять кортизолом? (во вчерашней статье это разбирали) - только действием и чем активнее оно будет, тем лучше!
Если вы хотите избавиться от эмоционального переедания, то нужно нашему мозгу предложить замену. Создайте список всего, чем можно заняться вместо успокоения себя печенинками. Например:
- Приготовьте себе чай - любой и добавьте в него немного меда. Исследования в области управления стрессом доказали, что подобное действие способно понизить уровень кортизола практически на 50 процентов.
- Сделайте себе легкий массаж. Массаж замедляет сердечный ритм и этим также снижает уровень кортизола.
- Сделайте легкую зарядку: "...вдох глубокий, руки - шире. Не спешите, три - четыре..." Зарядка помогает отвлечь голову от мыслей о пище.
- Делайте дыхательное упражнение. Замедлите дыхание: таким образом вы обманете организм, дав ему понять, что успокаиваетесь.
Эмоциональное переедание - это большой минус в снижении веса и только от вашего желания справиться с этим, дорогие мои марафонцы, зависит ВАШ УСПЕХ в борьбе с этим неприятным проявлением в нашем поведении.
Знание и ПОНИМАНИЕ природы любого явления - это путь к победе.
Я желаю вам этого.
И вновь хочу повторить, что практически всё, о чём я пишу - это мною пройдено тоже, прочувствовано и преодолено.
А каков наш один из главных девизов? - Если может кто-то, то смогу и я!
Я от всей души желаю вам научиться преодолевать состояния эмоционального переедания - лучше чай пейте вместо шоколадки, но не кофе, кстати, и это важно!
Я желаю вам здоровья! С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
