Бутерброды – еда, которую любят все, потому что готовятся они очень быстро, просто и легко. Но очень часто совершенно не полезные, так как их делают с копченостями, острыми соусами, солеными огурцами.
Диетолог Светлана Фус рассказала в Facebook, как приготовить полезные бутерброды, которые не навредят ни организму, ни фигуре.
"Если вы любите бутерброды, то сделайте их полезными. Для этого главное – подобрать правильные ингредиенты", – отметила диетолог.
Что добавить в полезные бутерброды:
- Хлеб для бутерброда должен быть из цельнозерновой муки.
- Добавляем важный компонент – мясо, рыбу или птицу, лучше в отварном виде, приготовленную на пару или запеченную.
- Никаких соусов и майонеза! "Специальные" соусы очень калорийны и часто не очень натуральны. Если хочется, то используйте смешанное с зеленью авокадо или немного горчицы.
- Не забываем про зелень и овощи – чем больше, тем лучше. Они увеличат объем и лучше насытят.
- Для вкуса можно положить пряной зелени, но в меру.
Несколько легких рецептов полезных бутерброд:
- Мягкий сыр, яйцо, авокадо, петрушка;
- Тунец, яйцо, листья салата, помидор;
- Груша, сыр с плесенью, руккола, орех;
- Лосось, мягкий сыр, укроп, огурец.
Источник FoodOboz.
