Диета «Ладная фигурка» поможет не только похудеть, но и оздоровиться и омолодиться. Доказано: отсутствие в рационе переработанных продуктов и большого количества красного мяса положительно влияет на организм человека. Суть этой диеты в том, чтобы изменить свой рацион, а не голодать. Тогда самочувствие улучшится и уйдут лишние килограммы.
Суть диеты
Основная проблема современного питания — избыток в рационе красного мяса и всевозможных переработанных продуктов, таких как консервы, полуфабрикаты, фастфуд, жирная выпечка с кремом. Из-за этого в организме накапливаются токсины, что негативно сказывается на работе всех систем организма. В связи с этим авторы диеты предлагают сократить количество красного мяса и переработанных продуктов.
Чтобы похудеть, нужно ежедневно съедать не менее 1 кг овощей — сырых, отварных или тушеных. Самые полезные — зеленые и листовые овощи. Также в меню необходимо ввести орехи, авокадо, лук, грибы, бобовые. Сахар следует заменить ягодами и фруктами, от покупных десертов лучше отказаться полностью. Животные продукты — сократить до 200 ккал в сутки.
Такое питание обеспечит организм фитонутриентами, витаминами и минералами, поможет организму очиститься и избавиться от лишних килограммов.
Плюсы и минусы диеты
Плюсы:
- не нужно считать калории;
- овощи обладают низкой калорийностью, их можно съесть много и, значит, голодать не придется;
- вес уходит без изнурительных тренировок. За 6 недель можно потерять от 10 до 20 кг.
Минусы:
- диета противопоказана при анемии и остеопорозе;
- большое количество клетчатки может привести к повышенному газообразованию;
- перед началом похудения рекомендуется консультация врача!
План питания на каждый день
Сырые овощи, включая зелень, необходимо съедать в количестве не менее 500 граммов. Нужно есть различные салаты, редис, горох, помидоры, капусту, сладкий перец, огурцы.
Вареные овощи также стоит есть в количестве не менее 500 граммов.
Бобовые (не менее 250 г приготовленного продукта в каждый обед). Это чечевица, нут, горох.
Свежие ягоды и фрукты. Не менее 600 г в день. Можно есть их целиком или готовить фруктовые салаты, но не выжимать сок! На этой диете разрешены любые фрукты и ягоды.
Каши и цельнозерновой хлеб (не более 1 стакана готовой пищи в день). Желательно есть каши на завтрак. Лучше всего подойдет овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная, кукурузная. Также разрешен картофель.
Орехи и семена. В день около 30 граммов (орехи и семечки можно есть любые, но без панировки, сахара и добавок).
И обязательно авокадо — 50–60 граммов в день.
А вот от продуктов животного происхождения лучше совсем отказаться на время диеты. Если невмоготу, оставьте в меню омлет и нежирную рыбу.
После окончания курса похудения животные продукты можно вернуть в меню, но в умеренных количествах.
