Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения без голода и срывов!
Многие борются с лишним весам и одерживают маленькие победы. Но не всем удается выиграть войну и тем более удерживать результат долгие годы.
Почему же так происходит? Почему вновь и вновь происходят срывы и лишний вес возвращается?
Все зависит от нас самих и нашего выбора. Зачастую мы выбираем неправильные способы и методы борьбы с лишним весом.
Хотя уже давно установлено, что единственный помощник в похудении - это дефицит калорий:
Если вы хотите похудеть раз и навсегда, поменять в принципе свое питание, больше никогда не сидеть на диетах и держать свой нормальный вес - в самом начале пути следует избегать следующих ошибок:
1️⃣Не занижайте резко калорийность своего рациона и не создавайте сильный дефицит. Называя подобное подсчетом калорий, по факту вы опять садитесь на жесткую диету с минимум питательных веществ для организма. В результате частые срывы и последующие зажоры.
15% дефицита достаточно, чтобы стройнеть комфортно для организма.
2️⃣Не отказывайтесь от любимых продуктов - опять же велика вероятность срыва. Любой продукт можно вписать в КБЖУ дневного рациона, поесть его в свое удовольствие и не помешать процессу похудения.
3️⃣Не делите продукты на помогающие худеть и мешающие похудения - таких продуктов нет: если вы соблюдаете калорийность рациона и питаетесь сбалансированно - будет результат даже с выпечкой в рационе. На процесс похудения влияет в основном наличие дефицита калорий.
Помните, что важно не только похудеть (а многие еще хотят это сделать побыстрее, чем еще больше вредят себе), но и затем удержать вес, а для этого необходимо прийти к питанию, которого вы сможете придерживаться всегда и это явно не жесткая диета.
Контроль калорийности питания и баланс нутриентов (БЖУ) - два самых важных моменты для комфортного похудения, а не демонизация продуктов, их исключение из рациона и диета на 1000 ккал.
По традиции, приведу пример своего меню на подсчете калорий: как всегда обычные продукты, которых боятся "диетчицы", помогают мне вкусно есть и поддерживать результат, которого я добилась.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня 2 яйца, которые обжарила на паре пшиков масла из распылителя, посыпав 20 г сыра и затем руколой, а также к зеленому чаю творожная вафля (55 г) с яблочно-малиновым пюре (это детское питание, 40 г).
Такой завтрак вышел на 450 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня мясные кексы на творожном тесте и рыбные биточки:
Днем перекусила хурмой (140 г) - 95 ккал.
А хотелось выпить кофе с молоком и съесть огромный бутерброд с сыром и сливочным маслом, потому что девочки в комментариях к статье о замене высококалорийного сливочного масла низкокалорийными продуктами раздразнили меня, обсуждая предложенную тему.
Но я все же сдержалась. Один раз уступишь своим "хотелкам", второй раз уступишь и начнешь опять есть всё подряд.
Дисциплина и самоконтроль - должны быть нашими союзниками. Если и хочется что-то съесть - вписываем в КБЖУ, а меню у меня было распланировано заранее и желания его менять - не было, да и сыр был предусмотрен на сегодня, но вечером, чтобы на ночь не думать о еде.
А за работой быстро забылось про кофе с бутербродом.
На обед все еще холодец и никак не надоест он! 250 г холодца, 50 г хлеба, который подсушила в тостере и 100 г свеклы с чесноком, заправленной мягким творогом. Обед на 570 ккал.
На ужин отварная гречка (150 г) и фарш в томатном соусе (180 г) - 345 ккал. И с чаем позднее съела 40 г сыра - 135 ккал.
Итог дня 1600 ккал. Б - 108, Ж - 80, У - 121.
Третий день практически не готовлю, а только разогреваю - красота, а кто-то все еще думает, что надо целыми днями стоять у плиты, чтобы похудеть и готовить себе отдельное меню.
Разумный подход - и никакого отдельного меню не потребуется.
Разумный подход, без жестких ограничений - и никаких срывов не должно быть.
Разумный подход - и ваше питание меняется вместе с вами.
Все зависит только от вас! Успехов!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
