1. ЕСЛИ вы чувствуете голод, особенно сильный, кушайте сырые овощи и зелень, без подсчета калорий, в любое время. Даже если ночью захотели есть. Можно в неограниченном количестве. Так же, пейте чай и кофе без сахара. Они помоают убрать голод. ЕСЛИ вас тянет на сладкое - купите себе протеиновое печенье или батончик. Они всегда у вас должны быть с собой. Чтобы вы случайно не сорвались.
2. У вас на сайте в личном кабинете есть полноценные рационы питания. Самое лучшее, если вы будете питаться по ним. Так как не нужно ничего придумывать, просто готовите и кушаете то, что я вам написала.
Получается так: У вас написана определенная граммовка продукта к примеру 100г гречки. Вы отвариваете гречку и в готовом виде отвешиваете себе 100г. И так делаем со всеми продуктами. Продукты которые не подвергаются термической обработке, взвешиваются просто столько, сколько написано. К примеру 20г хлеба, вы берете и взвешиваете 20г хлеба.
Мясо, рыбу и фрукты в кожуре или с костью взвешиваются без кожуры и костей. Как это можно сделать.
1 способ.
Можно взвешать изначально 100г мяса с костью и после того, как вы поели взвешать кость и вычесть. Сколько вам можно еще скушать. К примеру у вас 100г мяса с костью, вы его съедаете и взвешиваете кости. Их получилось 10-15г. Вы вычитаете их и получается вы еще 10-15г мяса можете скушать.
2 способ.
Можно сразу мясо обобрать от кости и взвешивать без них. Но такой способ не подойдет к примеру для рыбы или креветок.
3. Как заменять продукты без подсчета калорий.
Вы в этих рационах можете заменять продукты. Особенно, если вы какой-то продукт не любите! Обязательно заменяйте идентичным.
Они заменяются так: любая крупа меняется на любую другу крупу. Любая рыба заменяется на любую другую рыбу. Любое мясо заменяется на другое мясо. Так же с овощами, фруктами, сухофруктами, орехами и другими продуктами. Не едим только свинину и баранину. То есть заменяем по аналогии продукты одной группы. Единственное, фрукты можно заменить ягодами.
Не заменяется только молоко. Если вы его не пьете - убирайте из рациона совсем.
Продукты заменяются на такую же граммовку. К примеру у вас написано 100г семги вы ее можете заменить на 100г минтая. 80 грамм курицы можно заменить на 80г говядины. И так со всеми продуктами.
4. Как заменить продукты из разных продуктовых групп без подсчета калорий.
Так же, у вас есть памятка замены. Это на тот случай, когда вам нужно заменить продукты из разных продуктовых групп. К примеру вы не хотите авокадо и вам нужно его заменить. Значит, вы ищите в своей памятке столбец, где есть продукт авокадо. И все, что с этим продуктом в одном столбике - заменяет его. И так со всеми другими продуктами.
Заменяем на такое же количество по граммам, которое указано у вас в рационе. 100 грамм авокадо заменяется на 100 грамм сыра.
5. Как добавлять продукты, которых нет в рационе и что можно кушать помимо рациона. + Программа для подсчета калорий.
ВАМ МОЖНО КУШАТЬ ВСЕ и добавлять в свой рацион все, что написано в памятке разрешенных продуктов. И все блюда, которые приготовлены из этих разрешенных продуктов.😃 Но! Следите за калорийностью.
К примеру вы хотите скушать свое блюдо, которое конечно же не содержит вредных продуктов. То, вы должны посчитать сколько калорий в этом блюде и вычесть его калорийность из своего основного рациона. Так же с другими продуктами. Считать самим не нужно. Для этого есть программа FatSecret.
Вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. Ваша норма калорий указана на сайте в личном кабинете. И только там. (если не найдете, напишите мне). Главное, при добавлении, вы не должны нарушать свою дневную норму калорий. Поэтому, если что-то добавляете, то вы следите за калорийностью своего рациона на протяжении всего дня.
Получается так: Вы к примеру хотите поесть куриный холодец, вам программа считает его калорийность и вы смотрите. Если я съем 100г холодца то это 150 калорий.
И после того, как вы узнали калорийность продукта вы можете что-то убрать из своего рациона на такую же калорийность. И вместо этого продукта скушать холодец.
Или способ еще проще! К примеру, вы хотите на обед поесть свое блюдо. Вы считаете сколько калорий в обеде, который я расписала. К примеру получилось 350 ккал. То вы своего блюда можете скушать на 350 калорий. И тогда не нужно ничего высчитать из общей калорийности. Это относится ко всем продуктам. Вы просто считаете калорийность моего приема пищи и заменяете своим.
Все памятки, которые вам нужны на курсе можно скачать и распечатать. Они находятся по этой ссылке. ССЫЛКА
6. Для тех у кого нет времени питаться по рационам и готовить отдельно от семьи.
Ну и для тех, у кого нет времени кушать по рационам и что-то заменять, вы можете просто питаться теми продуктами, которые находятся в памятке разрешенных продуктов! И главное соблюдайте калораж, который у вас указан в личном кабинете на сайте. Так же, этот вариант подойдет в случае если вы не успели приготовить свой рацион или находитесь где-то в поездке. Ни в коем случае не нарушаем. Пользуемся этим способом:
То-есть вы сами себе составляете питание из разрешенных продуктов. И следите только за тем, чтобы вы съели свою норму калорий. Для расчета калорий пользуемся программой FatSecret вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. Ваша норма калорий указана на сайте в личном кабинете. И только там. (если не найдете, напишите мне)
Лучше конечно же питаться по моим составленным рационам, но, если у вас нет времени, а привести себя в форму хочется, то питайтесь по калориям и составляйте себе питание приблизительно такое же как у вас на сайте. Чтобы в каждом основном приеме пищи было мясо, овощи и конечно же крупы.
7. Если Вы не можете питаться 5 раз в день, то тогда вы кушаете 3 обязательных раза. Перекусы просто убираете.
8. Для тех кто работает по ночам.
Когда вы на работе в ночную смену, вы кушаете каждые 2-4 часа, кроме того времени, когда спите дома.
Вы уходите на работу в ночь, и кушаете дневную еду следующего дня. Домой когда приходите утром, вы завтракаете уже опять рационом следующего дня. У вас выходит так, что вы готовите себе еду, отсчитываете 2-4 часа и каждые 2-4 часа вы питаетесь. А остальное время спите.
Получается так: пришли на работу в ночь - поели дневной рацион ( тк после ночи у вас отсыпной), ну а днём едите как обычно.
