Ни что так сильно не подверглось репрессиям со стороны всех диетчиц, как углеводы. Именно они максимально изгоняются из рациона, а за каждую съеденную макаронину взывают к совести.
И лишь у меня девчонки пишут «я не могу столько есть углеводов, пожалуйста, сделайте поменьше!»
И что самое удивительное (для участниц, не для меня) вес уменьшается!
Даже если углеводы съедены после 18-00!
Давай разбираться.
Почему углеводы нужно есть всегда (а на диете тем более)
1. Углеводы на ночь - есть можно
Углеводы способствуют выработке такого гормона как триптофан. А он, в свою очередь, вызывает ощущение сонности после застолья. Именно поэтому немного углеводов перед сном поможет заснуть. А банан в 11 утра и банан в 20-00 свой состав не меняет.
2. Любой углевод в конечной точке распадётся до глюкозы
Любой! Будь то шлифованный рис за 500 р или белый рис за 100 р. Его конечная точка - глюкоза. Яблоко тоже распадётся до глюкозы. И сахар распадётся до глюкозы.
3. ГИ, ИИ и любой другой индекс
Для здорового человека индексы не важны. Единственное что можно принять к сведению, это то, что продукты с высоким гликемическим индексом усваиваются быстрее, с низким – медленнее. Соответственно после пироженки вы быстро проголодаетесь, а после картошки или макарон - нет.
4. Углеводное окно - его нет
Всё - закрыли форточку! Уже давно доказано, что синтез углеводов в организме происходит 24 часа в сутки. Поэтому не стоит после тренировки бежать есть рис, гречку и банан. Энергетический баланс восстановиться в течении 24-х часов.
5. Углеводы необходимы для межклеточной транспортировки аминокислот, жирных кислот и триглециридов
Много умных слов, теперь по-простому. Каждую секунду в нашем теле происходит обновление клеток. И вот что бы оно там всё обновлялось и восстанавливалось, необходим материал и доставка. Так вот углеводы - это доставка. Надеюсь я понятно пункт 5 объяснил.
Если остались страхи и сомнения по углеводам - пишите в комментарии, обсудим! Также буду благодарен вашим лайкам и подписке! И приглашаю в Instagram, где регулярно провожу прямые эфиры и отвечаю на ваши вопросы!
Обращаю ваше внимание, что публикация канала носит информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, режима питания - консультируйтесь со специалистами, а при необходимости - с вашим врачом.
