❗️ колбаса, сосиски и пр. виды переработанного мяса (канцерогены наравне с сигаретами и алкоголем);
❗️алкоголь;
❗️продукты, содержащие большое количество сахара;
❗️выпечка, кондитерские изделия;
❗️фастфуд, полуфабрикаты (пельмени, вареники, котлеты и т.д.)
❗️пресервы;
❗️ пакетирование соки, газировка;
❗️йогурты, творожки и пр. с добавками.
Вы можете держать вес и даже худеть на бургерах и тортах, но такой рацион не будет сбалансированным, что отражается в виде целлюлита, отечности и дряблой кожи, а также может привести к заболеваниям, связанным с дефицитарными состояниями (нехваткой макро- и микронутриентов).
Пища же, богатая питательными веществами, дает женщинам энергию для напряженной жизни и помогает снизить риск заболеваний.
Не нужно загонять себя в рамки, но как минимум 80% Вашего рациона должны быть здоровыми! В наше время можно найти множество полезных, точнее не вредных, альтернатив, например: сладости без сахара и пшеничной муки, сбалансированные поке и разнообразные боулы. Если Вы хотите приготовить котлеты, то делайте фарш самостоятельно, так Вы будете уверены в его качестве! Йогурты выбирайте без добавок, сами добавляете в них свежие ягоды и гранолу, например.
Добавьте в свой рацион зелень и клетчатку:
100 гр шпината в день повысит общий нутриентный рейтинг рациона (макро- и микронутриентный комплекс).
30-40 гр клетчатки в день снижает уровень глюкозы в крови и нормализует уровень холестерина.
И будьте здоровы!
