Фитнес тренер Кулаченкова Лера

Вы пашете в тренажерном зале, скручиваетесь сотни раз и питаетесь довольно здорово... Но почему-то так и не видите заветные кубики! Давайте посмотрим, какие могут быть причины: Осанка Не у всех есть привычка удерживать брюшной пресс в тонусе. Если вы сутулитесь, Ваши плечи расслаблены и голова наклонена вперед, мышцы живота расслаблены, и живот выпячивает вперед. Следите за осанкой в течение дня! Если вы много сидите в течение дня, старайтесь сидеть ровно, растягиваться и делайте перерывы, чтобы встать и пройтись...

Единственный разумный вариант - это перейти на рациональное питание. Рациональное питание - это это разнообразное и сбалансированное питание. Так называемое чистое питание, в котором НЕ преобладает фастфуд, полуфабрикаты и т.п. Когда Вы находитесь на таком питании, и Вам нужно снизить вес, Вы просто в рамках этого здорового питания снижаете калорийность, создаёте дефицит. И когда Вы достигаете своего результата, Вы стабилизируетесь(~ 2 недели), и далее потихоньку увеличиваете калорийность (100-200 ккал в неделю) и доходите до того показателя, который позволит Вам поддерживать вес...

Одна из главных задач вегетарианцев, в частности, веганов - насыщение рациона белками. Нормальное количество белка в сутки - не менее 1 гр на кг веса, оптимально - 1,5 гр. Но точное количества белка, которое требуется организму, зависит от возраста, массы тела и от состава рациона питания...

❗️ колбаса, сосиски и пр. виды переработанного мяса (канцерогены наравне с сигаретами и алкоголем); ❗️алкоголь; ❗️продукты, содержащие большое количество сахара; ❗️выпечка, кондитерские изделия; ❗️фастфуд, полуфабрикаты (пельмени, вареники, котлеты и т.д.) ❗️пресервы; ❗️ пакетирование соки, газировка; ❗️йогурты, творожки и пр. с добавками. Вы можете держать вес и даже худеть на бургерах и тортах, но такой рацион не будет сбалансированным, что отражается в виде целлюлита, отечности и дряблой кожи,...

Молодые женщины могут попасть в ловушку навязанных шаблонов и стереотипов. «Идеальные» тела с обложек модных и фитнес журналов... Эти нереалистичные цели могут привести к заниженной самооценке и нездоровому внешнему виду, не говоря уже о нарушении пищевого поведения, так называемому РПП (расстройство пищевого поведения).  Некоторые первичные признаки РПП - быстрая потеря веса, чрезмерно разборчивое питание и желание есть в одиночестве...  Поскольку еда и внешний вид тесно связаны, нужно уметь принять...

В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, обратите внимание на цельнозерновые продукты. Цельные зерна (например, греча, коричневый рис и овсяная крупа) питательны, потому что содержат богатый клетчаткой внешний слой отрубей, зародыши, богатые питательными веществами, и крахмалистый эндосперм. Очищенные зерна (например, белый хлеб, макароны и пропаренный рис) содержат в основном только эндосперм Раньше считалось, что цельнозерновые продукты содержат в основном клетчатку для улучшения пищеварения...

1 октября во всем мире начался Месяц Вегетарианской Осознанности ! Месяц осознанности был придуман для того, что больше людей смогли пересмотреть свое отношение к вегетарианству и питанию в целом. В наше время растительные диеты уже не являются чем-то причудливым, а пресса все чаще пестрит новостями о знаменитостях, которые отказались от мяса.  Итак, существует несколько типов вегетарианцев. Некоторые едят молочные продукты, другие включают в рацион яйца, а третьи полностью воздерживаются от любых продуктов животного происхождения...

Люди, которые едят больше фруктов в рамках ОБЩЕЙ ЗДОРОВОЙ ДИЕТЫ имеют меньший риск некоторых хронических заболеваний. Фрукты содержат питательные вещества, жизненно важные для поддержания нашего здоровья. ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА : 🔸 Большинство фруктов содержат минимум жиров и натрия, богаты калием. 🔸 Фрукты содержат необходимые питательные вещества, которые часто не доедают люди: калий, пищевые волокна, витамин С, фолиевую кислоту. 🔸 «Диета», богатая калием, помогает достигнуть нормального уровня артериального давления...

Думаю, каждый родитель хочет помочь развить своему ребенку полезные привычки на всю жизнь, приобщить к здоровому и активному образу жизни. Дети, которые физически активны, могут развивать не только физические, но и умственные и социальные навыки в веселой игровой форме. Физкультура помогает детям развивать гибкость, формировать скелет, поддерживать здоровый вес, улучшать настроение и самооценку. Детям и подросткам необходимо 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день. Может показаться, что это много, но...

Есть ли в Вашем рационе питательные вещества, необходимые для предотвращения проблем со зрением, которые могут возникать с возрастом, например..? Не стоит думать, что когда-нибудь приняв таблетку, Вы снизите риск ухудшения зрения! Чтобы получать необходимые питательные вещества, Ваш лучший источник витаминов, минералов и антиоксидантов - это цельные продукты! Кейл (кудрявая капуста) Эта листовая зелень является источником лютеина и зеаксантина (которые связаны с витамином А и бета-каротином) и...

Нашему организму требуется энергия для обеспечения своих биологических функций: пищеварение, дыхание и кровообращение. Вы знаете, что Ваш метаболизм в состоянии покоя (количество энергии, которое ваше организм использует в состоянии покоя) составляет большую часть ваших общих затрат энергии? Для нормального функционирования организма важно потреблять достаточно энергии из пищи. Если Вы не добираете свою суточную норму калорий, Вы можете подвергнуть свое здоровье риску. Что же может произойти?...