Худеть во время грудного вскармливания?
Да!
И лучшего времени, чтобы вкусно есть и легко #худеть, не найти!
Разберемся, как это работает. А заодно опровергнем мифы о том, что в период лактации #похудеть нереально.
Главный секрет.
Хвала науке ХХ века, которая выявила, что ежедневно на выработку грудного молока организм кормящей женщины тратит от 500 до 700 калорий.
Даже если вы никак не изменили свой рацион и размер порции, в #период грудного вскармливания вы ежедневно теряете столько, сколько за два часа ходьбы, игры в пинг-понг или бадминтон! А если вы успеваете и потренироваться, и погулять с деткой, справляетесь с домашними хлопотами да еще и рацион свой оптимизировали в сторону здорового, у вас все шансы через полгода обрести фигуру своей мечты!
Вкусно и правильно.
Рацион вы, скорее всего, изменили. Теперь его основа – вареная и парная пища, кисломолочные продукты – простая, полезная, диетическая еда.
И тут важно помнить две вещи.
1. Слова: «Теперь тебе надо есть за двоих» – метафора, воспринимать эту фразу буквально – не стоит.
Возможно, эта мудрость была применима к жизни наших прабабушек, которые прошли испытание войной и голодом. Но мы живем не в столь экстремальных условиях. Сегодня известно, что количество грудного молока зависит не от размера вашей порции, а от регулярности прикладывания ребенка к груди – в этом залог сытого, спокойного крохи, стабильно набирающего вес. Через два-три месяца у малыша установится режим питания, и молока будет вырабатываться столько, сколько необходимо.
2. Налегать на сладкое и жирное, чтобы молоко было питательным и вкусным – мракобесие прошлых лет.
Любой врач сегодня скажет, что питаться кормящей маме надо регулярно и разнообразно – от этого зависит качество молока. Поэтому в рационе должна быть говядина, телятина, птица, жирные сорта рыбы (треска, семга, тунец), каши, супы, овощи, цельнозерновая выпечка. Налегать ни на что, особенно на сладкое, точно не стоит. Наоборот, некоторые продукты лучше исключить из рациона. Лук, чеснок, острые пряности добавляют молоку горечи – малышу не понравится. Шоколад грозит диатезом. Капуста и бобовые из-за сложного белка в своем составе могут спровоцировать у ребенка колики.
Обратите внимание.
Обычно кормящие мамы быстро приходят в свою дородовую норму. Но бывает, что вес уходит тяжело, или через время возвращается. Наиболее распространенные причины этого:
· ежедневная порция мамочки увеличивается за счет того, что она доедает за ребенком, когда начинает вводить прикорм. Отследите это за собой и пресеките ненужную привычку.
· гормональный фон после родов и грудного вскармливания не пришел в норму. Тут необходима консультация эндокринолога, а диетолог МЦ «Открытие» поможет составить оптимальный рацион питания.
Но если вы
- следуете современным рекомендациям врачей,
- соблюдаете режим питания – не едите за два-три часа до сна,
- достаточно пьете воды,
то вернуть себе былые формы, пока кормите грудью, не составит труда. А поддерживать мышцы в тонусе с растущим малышом, который научится ходить и отправится изучать мир, – лучший фитнес.
В одной статье невозможно рассказать обо всем и учесть всех нюансов. Поэтому профессионалы медицинского центра "Открытие" всегда готовы проконсультировать вас и оказать помощь.