Конечно, кроме химии. Приветствую грешники, с вами Демон спорта,
и сегодня узнаем, чем нужно питаться, чтобы стать настоящим ♂️dungeon master♂️. Усаживайтесь поудобнее, и начинаем.
Отличие химии от обычного спортивного питания
Когда вы услышите, что ваш друг принимает протеин, у вас в голове скорее всего всплывет картинка здорового качка, который к 30 годам будет работать на лекарства и передвигаться на инвалидной коляске. Но не спешите расстраиваться, ведь протеин - всего лишь белковая добавка, помогающая сжигать лишний жир и набирать мышечную массу (еще протеин производит самостоятельно и сам организм). Совсем безобидно, как и гейнеры (нет не те самые), БЦАА, креатин и другие вкусные штучки. Но совсем не безобидные такие вкусняшки, как: стероиды, эритропоэтины, диуретики (эти одни из самых безобидных) и другие. В чем же отличие безобидных вкусняшек от опасных вкусняшек? Да в том, что так называемая "химия" в организме работает как гормоны, насильственно заставляя бедные клетки ускорять синтез протеина, а спортивное питание дает недостающие организму вещества (в частности белки и углеводы), которые по какой то причине не попали в организм с едой. Наша команда категорически не рекомендует принимать химию (тем более самому), а кто будет принимать не доживет до 40 лет, а если и доживет, то его жизнь будет походить на ад. Это говорю как Демон.
Виды спортивного питания
Можно разделить по двум принципам: белковосодержащие и углеводосодержащие, принимаемые до и после тренировок. В рамках данной статьи мы будем разделять белковосодержащее и углеводосодержащее питание.
Белковосодержащее питание необходимо непосредственно для роста мышц, а углеводосодержащее - для энергии до и после тренировок. Есть и смешанные гейнеры - смесь белков и углеводов, чтобы добирать необходимые калории. Итак, раз упомянули гейнеры, начнем с них.
Гейнеры
Это очень много калорий с быстрым усвоением белков и углеводов. Принимают, чтобы набрать большую мышечную массу. Обычно используют как пищевую добавку, но некоторые питаются только гейнером. Рекомендован тем, кто выглядит как человек на картинке. Впринципе, про гейнер много и не поговоришь.
Протеин
Скорее всего, самая известная спортивная пищевая добавка. Есть несколько видов протеина: сывороточный, казеиновый, яичный, вегетарианский, соевый. В зависимости от того, какую цель преследуете, вам подойдет разный протеин. Если хотите нарастить мышечную массу, стоит выбрать сывороточный протеин. В нем идеальный набор аминокислот, которые помогают при анаболических процессах. Сгодится и яичный. но из за специфического запаха подойдет не всем.
Если цель — похудение или жиросжигание, то тут стоит принимать казеиновый белок. Он надолго даёт чувство насыщения, содержит большое количество незаменимых аминокислот, которые помогут сохранить мышцы в условиях дефицита калорий.
Протеин также используется в кулинарии. Если на этой статье будет много лайков, то обещаем, что наша команда приготовит что нибудь с протеинчиком.
БЦАА (BCAA)
БЦАА - добавка из трех самых необходимых аминокислот: лейцин, валин и изолейцин (кто не знал - аминокислоты - строительный материал для белков). Лейцин нужен для синтеза белка, валин - для центральной и вегетативной нервной системы (валин понижает чувствительность к внешним факторам и повышает координацию мышц), а изолейцин необходим для синтеза полезных нашему организму веществ (кеотонвых тел, глюкозы и гемоглобина). Принимают как до, так и после тренировки. В целом, от себя, скажу, что это как по мне, лучший вариант спортивного питания (если принимать только одну пищевую добавку). Однозначно, бро.
Креатин и глютамин
Почему мы их записали вместе? Да потому что если их принимать вместе то эффект будет намного лучше. Глютамин - одна из важнейших аминокислот для нашего организма. Больше половины мышечной ткани состоит из глютена. Креатин же синтезируется в организме человека печенью и поджелудочной, его функции едва удается сосчитать по пальцам: он укрепляет мышцы, повышает выносливость, силовые показатели, укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает еще очень много важных и полезных дел. Можно принимать отдельно как креатин, так и глютамин, вреда от этого не будет точно (опять же. если соблюдать дозировку).
В принципе, на этом можно и закончить, мы разобрали самые основные и популярные пищевые добавки. Но очень важно помнить, что без тренировок эти добавки будут бесполезны. Поэтому, вперед - читать нашу предыдущую статью и в магазин за спортивным питанием, а после - в зал. Наша команда желает вам новых спортивных результатов, и главное - питайтесь правильно!
