Добрый день! На канале я собрала свой успешный опыт избавления от лишнего веса, меню на день и рецепты.
Мой путь к нормальному, комфортному для меня весу был долгим и тернистым.
Я как и множество людей с лишним весом постоянно сидела на каких-то диетах, искала чудо средства и верила, что если не есть после 18 - то точно похудею.
Но все мои попытки избавиться от лишнего веса приводили к мимолетным результатам. Часто я срывалась на любимые продукты и наедала все что скинула с таким трудом и даже больше.
Знакомая ситуация?
Отсутствие элементарных знаний и основ похудения - не давало мне добиться стабильного результата и я металась от одной диеты к другой.
Но все изменилось, когда я решила подойти с ответственностью к процессу и изучить информацию, а не искать новую модную диету.
Все изменилось, когда я поняла, что единственное, что запускает процесс похудения - это дефицит калорий и важно контролировать калорийность своего рациона, а также питаться сбалансированно, чтобы не лишать организм необходимых ему веществ.
Благодаря контролю калорийности питания и сбалансированному питанию мне удалось похудеть и удается поддерживать результат.
При этом я забыла про срывы и зажоры, потому что не отказываюсь от множества продуктов, ем все, но в рамках своего КБЖУ.
Для примера питания на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Понедельник день тяжелый и я решила начать его вкусно, потратив чуть больше времени на приготовление завтрака. Хотя 5-7 минут на завтрак, который сделает ваш день - это разве много?
Мне захотелось кофе с молоком и что-то сырно-творожное к нему.
Смешала 90 г творога 9% с 55 г сыра моцареллы для пиццы, добавила соль по вкусу, сушеную петрушку.
Выложила творожную смесь на половинку тортильи, примяла и накрыла второй половинкой. Обжарила на сухой сковороде с двух сторон.
Завтрак на 410 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас куриная грудка под пикантной шапочкой и простейший рецепт самой вкусной отварной скумбрии:
В качестве перекуса у меня 50 г манго сушеного (я его залил после фото водой и немного размочила) и 20 г орехов. Перекус на 290 ккал.
На обед разогрела куриную голень (120 г - вес мяса), 130 г отварной гречки и нарезала 150 г огурца, заправив его 3 г оливкового масла.
Обед получился на 455 ккал.
Часто у читателей возникает вопрос: как считать голень, ведь там же кость. Просто отнимаем вес кости и записываем в счетчик вес чистого мяса.
К ужину сварила сырный суп на куриной грудке. Один из любимых супов, но так давно его не готовила. Видимо поднадоел немного в свое время.
Мой ужин - 450 г супа и 40 г хлеба, подсушенного в тостере - 390 ккал.
Итог дня - 1545 ккал. Б - 103, Ж - 66, У - 134
Не так давно я приводила пример того, что праздничные и вынужденные выходные дни ( у кого они есть) можно использовать на пользу своего похудения. И первое, что предлагаю сделать - облегчить себе процесс заготовками домашних полуфабрикатов, чтобы потом не сетовать, что нет времени готовить и теперь похудеть ну никак не получится.
Я в прошедшие выходные дни последовала своему же совету и заготовила фарш, вареники с грибами и картофелем, а также пельмени:
А как у вас обстоят дела с домашними полуфабрикатами?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
