В среднем, у каждого человека в организме содержится примерно 70 г магния. В состав костей входит - 60% от общей массы, мышц и тканей - 40%.
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакций в нашем организме. Он благотворно влияет на рост костей, нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление, регулирует уровень сахара в крови, устраняет судороги в мышцах, уменьшает боли в суставах.
Также магний уменьшает возбудимость нейронов и замедляет нервно-мышечную передачу. А это значит, что, нормализовав количество магния в организме можно избавиться от бессонницы, стрессов и депрессии.
Рекомендованная суточная потребность магния для мужчин - 350–400 мг, для женщин – 280–300 мг. Учитывая, что этот микроэлемент в организме не вырабатывается, вся доза должна поступать с пищей.
Как определить недостаток магния?
Стресс, повышенная психическая или физическая нагрузки активно расходуют магний. В таких ситуациях, плюс при недостаточном поступлении магния с пищей и водой, образуется дефицит вещества в организме.
В группу риска по дефициту магния можно отнести: руководителей, учителей, врачей, спортсменов, военнослужащих, а также детей, женщин в периоды беременности или климакса и тех, кто соблюдает диеты.
С конца осени и до начала весны, по статистике, дефицит магния встречается чаще. В таких условиях организм необходимо обеспечить достаточным количеством микроэлемента, поступающим извне.
Есть несколько симптомов, которые являются первыми сигналами того, что в организме недостаточно магния:
- нарушение чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек по телу.
- быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница;
- снижение аппетита, тошнота;
- повышенное артериальное давление, сбитые ритмы сердцебиения.
Как же предупредить дефицит магния в организме?
Первое, что необходимо сделать, это скорректировать режим и состав питания. Добавить в рацион продукты с высоким содержанием магния:
- орехи — кешью, кедровый орех, миндаль.
- крупы — гречка, ячневая каша,
- бобовые — горох, фасоль, горчица;
- овощи — капуста белокочанная;
- фрукты — яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы,
- молочная продукция - незначительное количество магния содержится в твороге, молоке,
- рыба – креветки, палтус, карп.
Второе, рекомендуется начать принимать добавки к пище с содержанием витаминов, которые помогут организму усваивать магний быстрее.
Витамин В6 улучшает всасывание магния из ЖКТ и помогает доставить его в клетки организма. А магний способствует активации витамина В6 в печени.
Например, в одной таблетке Naturalis «Магний + В6» содержится 50 мг – Mg и 5 мг – В6. Такая биодобавка Naturalis разработана специально в небольшой дозировке, поэтому вы можете начать ее прием самостоятельно для профилактики дефицита магния.
Рекомендуется принимать по одной таблетке Naturalis «Магний + В6» в день во время еды. В одной упаковке содержится 90 таблеток, поэтому ее хватит на три месяца индивидуального приема.
Если вы чувствуете, что у вас выраженный дефицит магния, лучше проконсультироваться с врачом о том, какую дозировку необходимо принимать в вашем случае, учитывая все личные показатели.
