Магний – это минерал, который необходим организму для нормальной работы клеток.
Магний успокаивает, расслабляет, снимает напряжение, раздражительность, приводит в норму все системы организма. Во время беременности очень важно уделять внимание этому элементу, ведь так как он способствует правильному формированию костей и всех органов будущего малыша.
Как узнать, что у человека дефицит магния? Человек становится плаксивым, замыкается в себе, в нем видится нервозность, неуравновешенность, склонность к перепадам настроения, наблюдаются проблемы со стулом, повышается давление и др.
Как отмечает кандидат медицинских наук, заведующий клиникой Сибирского Государственного медицинского университета, врач-невролог Николаева Татьяна Николаевна недостаток магния в организме испытывают 80 % всего населения Российской Федерации, но, к сожалению, не многие способны понять какие продукты необходимо добавлять в пищу для восполнения магния.
Что добавить в свой рацион?
- Темный шоколад. В пяти дольках шоколада содержится 64 мг, а это 16% от суточной нормы организма. Шоколад богат и другими микроэлементами, он необходим для здоровья сердца, сосудов, кишечника. Для достижения пользы шоколад необходимо есть как минимум 1 раз в день, но злоупотреблять этим чудесным продуктом не стоит.
- Авокадо. В авокадо, приблизительно 60 мг магния, это 16% нужной ежедневной нормы для взрослого человека. Этот продукт достаточно жирный, поэтому хватит и половины плода на бутерброд или в салат, для седативного средства, конечно лучше в первой половине дня.
- Орехи (миндаль, арахис, грецкие орехи и др.). Например: 30 грамм ореха содержит 85 мг магния или 22% от суточной нормы человека. Они полезны для диабетиков т.к. повышают сахар в крови.
- Семечки. Содержат антиоксиданты, а льняные семечки снижают холестерин и помогают бороться с раком у женщин. Но увы, почти все полезные свойства семечек утрачиваются при жарке.
- Рыба. Очень полезная и вкусная. Больше всего полезных микроэлементов сохраняется при приготовлении на пару, запекании в духовке. Очень богата фосфором, магнием полезными как для взрослых, так и для детей Не даром в СССР, один день недели (четверг), был рыбным днем.
- Брокколи. Ценится богатыми питательными компонентами. Регулярное употребление этого овоща нормализует пищеварительную функцию, выводит канцерогены и повышает иммунитет. В 100гр продукта, содержится 21 мг магния, что соответствует 5% от суточной потребности организма.
- Коричневый рис. Постоянный прием коричневого риса, улучшает работу пищеварительного тракта, снижает количество жиров в крови. В 100 г содержится143 мг магния. Так же он богат калием, кальцием, цинком, медью, железом, натрием и фосфором.
- Бананы. Спелый банан принесет вашему организму огромную пользу. В одном фрукте содержится примерно 58-60 мг магния. Такое содержание микроэлемента в банане ставит его на 1 место среди фруктов по содержанию магния.
Конечно же нужно знать какие продукты насыщенны магнием и добавлять их в свой ежедневный рацион.
#ПРОДУКТЫ
#МАГНИЙ
#СОДЕРЖАТ МАГНИЙ
